12 SAN SILVESTRE PORTEÑA (Por Andreu)

Como vivimos en el Puerto de Sagunto no necesitábamos coche para ir, así que fuimos a las 19:00 a coger el dorsal. Cuando lo tuvimos volvimos a casa para cambiarnos tranquilamente. Nos cambiamos y pusimos el dorsal en la camiseta y fuimos a disputar la carrera. Calentamos por el recorrido hasta que eran menos 10. Esta era más corta que la de ayer con sólo 3,130 km. Vinieron mis iaios y mi tía a animarnos. Había mucha gente disfrazada y muchos niños, había un chico que llevaba sus dos perros con dorsales, jaja. El objetico era bajar de 15 minutos en los 3 km. Empezó la carrera y salimos muy bien, el primer km fue el que corrimos más deprisa. Hicimos 4:49 y era una pequeña pero constante subida. El segundo km fue el más lento ya que lo hicimos a 5:05, en este km me encontré con una amigo del tenis llamado Miguel que luego me adelantó, mi tío me dijo hay que espabilar o sino no conseguirás lo que querías. El último km lo hice en 4:51 y el que los perros me adelantaron a 300 metros del final, así bajé de los 15 minutos en tres kilómetros. Cuando llegaba me puse la máscara de Rey Misterio. Como era más larga que 3 km hize un tiempo final de 15:06 pero el objetivo no era ese, era pasárselo bien y disfruté un montón. Al acabar nos cogieron el dorsal nos dieron bebida isotónica y nos esperamos a la entrega de premios. Cuando acabó nos fuimos para casa.

II SAN SILVESTRE DE RIBARROJA DEL TURIA (Por Andreu)

Llegamos a las 19:15 a RibarRoja. Era mi primera carrera nocturna ya que empezaba a las 20:00. Era corta unos 4,5 km. Cuando llegamos vimos a unos amigos de mi tío. Estuvimos hablando con ellos hasta que nos fuimos a preparar para la carrera. Fuimos al coche a coger el gorro, los guantes, la máscara y a quitarnos la sudadera. Cuando volvimos vimos todo tipo de disfraces, desde Epi y Blas hasta Aladín con sus nubes y con su alfombra. Era un traje muy aparatoso, o al menos lo aparentaba. Nos hicimos una foto con él y fuimos a calentar. Cuando volvimos de calentar ya estaba a punto de empezar la carrera. Empezamos la carrera. El problema es que mi tío puso el cronómetro, pero se le paró, por tanto solo os dire mis impresiones. El primer kilómetro fue el que corrimos más rápido, yo creo que bajamos de 4:30, un gran tiempo para mí. Mi tío iba tirando fotos y yo no se porqué me decía sigue corriendo a tu ritmo que voy a hacerte una foto, pues yo iba detrás suyo, y cuando me iba a hacer la foto estaba pegado a él. En el segundo había una pequeña subida y lo hicimos más o menos bajando de los 5 minutos. El tercero hicimos más o menos 5 minutos y en el último más o menos 5:15 o algo así. Cuando iba a llegar a meta me puse la mascara de Rey Misterio. Tiempo total 21:30 minutos, después calculamos y nos salió a 4:56 el kilómetro. Cuando llegué estaba reventado y cogí una pájara, por tanto me cogieron el dorsal más tarde de lo que tocaba. Después me recuperé y fuimos a que nos dieran la bolsa habitual con agua y cuatro cosas más y seguimos porque daban buñuelos con chocolate. Yo no estaba para comer buñuelos pero cogí para mi iaia que le gustan mucho. Después fuimos al coche porque no me encontraba bien tenía ganas de potar, pero fue sentarme en el coche y se me fueron las ganas. Salimos de Ribarroja y mi tío me dijo si quería ir a ver a Julia Rou. Yo dije que sí y fuimos a su casa, pero había oído el timbre y se había asustado. A continuación de visitarla ya nos fuimos a casa.
 

XVI Quarta i Mitja Marató Picanya - Paiporta

Hoy he participado en mi segunda media maratón que casualidades de la vida, empezaba en la misma calle donde llevo a arreglar mi coche, Autopicanya. Me he levantado sobre las 8, me he tomado un zumo y un plátano y me he ido para Picanya. Me he comido una chocolatina de camino, que me ha venido muy bien para coger energías. Al llegar hacía bastante frío...al recoger el dorsal ya he empezado a ver gente del foro, Tina, Marcelo, Maite, MªJosé, Godayla,...También me he encontrado con Jesús y Ricardo, que los conocí en un viaje a Bulgaria y al ser de Picanya, también participaban en la media. Como iba bastante abrigado me he vuelto al coche a cambiarme y he salido, a pesar del frío, con camiseta de tirantes, todo un acierto. Calentando he visto a Dámaso y a su hijo, había quedado con él hacerla en 1h45'. Nos hemos ido a línea de salida para coger una buena posición y no perder tanto tiempo, como me pasó en Valencia. Entre la media y la cuarta habían 4000 personas inscritas!! En la salida, con Dámaso, su hijo y un compañero de su club, hemos decidido hacer el km a 4'45", así que he puesto el compañero virtual a ese ritmo. Al inicio, como siempre, hemos perdido un poco de tiempo, 5'02" el primer km, pero enseguida hemos podido coger ritmo, dada nuestra buena posición de salida. Incluso demasiado deprisa, el km2 a 4'28", así que he decidido aminorar un poco y los tres se me han adelantado. He hecho los siguientes 3 kms entre 4'39" y 4'37". Como llevaba los gemelos un poco cargados y al ver que llevaba detrás al compañero virtual, he deicidido bajar aún más el ritmo, para ir a 4'45", del km 6 al 11 lo he clavado (entre 4'48 y 4'41"). Sobre el km 8 han llegado a mi lado Iván y Galli de Puçol, pero iban un poco más deprisa y me han dejado enseguida. Al final de la primera vuelta, he visto al entrenador, JuanJo, y me ha pegado un grito dicíendome que iba muy cómodo!!! jajaja!! Siempre tan exigente, así que he apretado un poco más y he llegado a tener unos 30" de colchón con respecto al compañero virtual. También estaban animando Miguel, Godayla y Rafa, en una carrera tan larga cualquier aliento se agradece. En el km 12 he alcanzado a Dámaso, llevaba mal la pierna y no ha podido engancharse. Sobre el km 17 han empezado a pesarme las piernas, pero han puesto un avituallamiento, me he echado un poco de agua por encima, he bebido (el calor empezaba a notarse) y he vuelto al ritmo previsto en el 19 y en el 20. A falta de poco más de 1 km, había que subir un puente, en la primera vuelta lo he subido sin problemas, pero con 20km encima se me ha hecho eterno, no siento las piernas!!! He mirado el garmin y me señalaba que el colchón se había reducido a 5", así que he sacado fuerzas y en la bajada del puente, he apretado hasta el final, marcando un tiempo de 1h40'43" a 4'44" el km y 21.230m. He quedado el 885 de 2433 y en mi categoría el 180 de 376. Objetivo conseguido. Estoy aprendiendo a mantener el ritmo, a no cegarme por seguir a gente que va más rápido, a no acoplarme a grupos con ritmo inferior al que quiero llevar y a sacar fuerzas de donde pensaba que no las habían, joer cuantas cosas!!! jajaja. Esto cada vez mola más. Después de la carrera he estado con Jesús (me ha dejado ducharme en su casa, todo un lujo) y Ricardo (está hecho un figurín el tío). Después de la ducha y la entrega de trofeos ha habido pic-nic forero en el polideportivo de Picanya, practicando el chandalismo, qué divertido que ha estado!! Eramos unos 30, así que no voy a ponerlos a tod@s, porque seguro que se me olvida alguien.
Aquí están los tiempos por km que me ha marcado el gps, y abajo los que hice hace un mes en la media de Valencia, en total he mejorado mi marca en 7 minutos.

KM1	KM2	KM3	KM4	KM5	KM6	KM7	KM8	KM9	KM10
5'02	4'28	4'39	4'38	4'37	4'48	4'48	4'45	4'47	4'41

KM11	KM12	KM13	KM14	KM15	KM16	KM17	KM18	KM19	KM20	KM21
4'44	4'39	4'39	4'41	4'44	4'48	4'53	4'54	4'44	4'42	4'52

KM1	KM2	KM3	KM4	KM5	KM6	KM7	KM8	KM9	KM10
6'04	5'35	5'11	5'01	5'02	4'58	4'53	4'52	4'54	4'59

KM11	KM12	KM13	KM14	KM15	KM16	KM17	KM18	KM19	KM20	KM21
4'54	4'50	4'48	4'48	4'52	4'57	4'56	5'00	5'01	5'12	5'04

I SAN SILVESTRE SOLIDARIA UPV

Ayer se celebró en la universidad la primera San Silvestre. Había muy buen ambiente y bastante gente para ser la primera vez que se organizaba. El recorrido comenzaba en las pistas de atletismo, se daba 2 vueltas y luego se salía hasta rectorado volviendo a las pistas para dar la última vuelta, en total 3020 metros (según el GPS). Como era cortita intenté hacerla a tope, primer km 3'45", y luego a mantener un buen ritmo (4'12" y 4'14") para acabar con 12'16", estupendo!! Regalos: Camiseta ténica, mochila, isotónica, redbull,...los de deportes se lo han currao muy bien. Además había gente disfrazada, a destacar los dos del club que iban de gladiadores, a pesar del fresquete, a ver si cuelgo alguna foto...De postre, como tocaba entrenamiento, nos fuimos unos cuantos de la escuela de atletismo hasta la playa y vuelta, eso sí a la marxeta. Del foro estaba Vicent, que fue con Xose, y en la playa me encontré con Sergi.

26.2 Desafío en Nueva York: Gloria, mi primera maratón

Hoy nos cuenta Gloria como fue su experiencia en la maratón de Donosti:

Llegamos el sábado a Bilbao, despues de un rodaje suavecito a 20 grados por la plaza de España. El tiempo en Bilbao era nubes-lluvia-viento. Allí nos recogió Gorka y rumbo a Donosti!! Allí nos fuimos a la feria del corredor y fue el momento de los reencuentros y las presentaciones familiares. Despues de pasarnos toda la tarde de pie (ideal para correr al dia siguiente un maratón) nos fuimos a cenar pasta y a dormir! A la mañana siguiente, desayuno juntos y a correrrr. De los concursantes fuimos Gorka, Edu, Joaquín, Javi, Jessi y yo. Los único que íbamos a hacerla entera éramos los tres que aún no se habían estrenado y Gorka. Edu y Joaquín fueron a hacer media maratón. Salimos Jessi y yo juntas y salimos bien. Primera media maratón perfecta, sin lluvia-frio-viento, con marca para bajar de las 4 horas y con muy buenas sensaciones. Impresionante la gente. Aprendí vasco en un plis: Aupa neskar!! oso hondo!! Y todo el tiempo buscando a nuestros compis y entrenador (también fue Pello) para animarlos. Subidón al escuchar en uno de los puntos de música al Canto del Loco jaja y alguno que otro que nos animaba porque nos reconoció del programa. A partir de ese momento, empezó la lluvia-viento-frío... No me sentía los brazos!! En el km 32 abandoné a mi compi de fatigas porque me veía bien para intentar bajar de las 4 horas, así q pisé un poquito el acelerador pero en el km 37 mi gemelo me dijo que tururú. Que donde iba con esas prisas!! Así que mi único pensamiento a partir de ahí era pararme. Pero no lo hice y fui aguantando y la gente me llevó. En el km 40 no podía más y tuve que parar a estirar. Ahí me encontré con un chaval de Triana, mi barrio!!! Subidón y me dijo que tenía que seguir!! Así que vuelta a correr y reencuentro con mi super hermano que empezó a llamar a mis sobrinos, cuñada y padres que me animaron vía telefónica y lo vivieron como si hubiesen estado allí. Ya no me podía parar. Ya se ve Anoeta y la familia de Gorka animándome a mas no poder. El último kilómetro eterno... Y ya dentro de Anoeta mi único pensamiento seguía siendo pararme, jajaja. Pero no lo hice y llegué a las 4h 01' 08". Cuando llegué lo único que hice fue llorar, llorar y llorar. Veía a toda la familia de Gorka, a mi hermano y a Gorka allí aplaudiendome y esperándome y eso me recordó todo lo q han sido mis últimos tres meses. Mucho sacrificio, mucho esfuerzo para lograr lo que había logrado en ese momento. Al poquito llegó Jessi y abrazo grande. Que campeona y cómo disfrutamos!! Acojonante el frío, no podia ni mover la mano. Eso si, para apretarme unas pocas naranjitas si que tuve fuerzas. Seguidamente nos esperaba Pello!!!! Gran abrazo y mucha alegría. Le debo muchísimo a él. Y bueno, cuando acabé me quedé algo atontada y recuerdo poco. Empecé a ser persona después de ducharme y una vez que estuvimos en un bar y Jessi me incitó a atacar unas croquetas ajenas, jajaja. Pero aguantamos y nos esperamos a la gran comilona que nos dimos la cuadrilla y nuestros familiares. Me faltó mi hermanito ahí pero bueno....
Y no me quiero enrollar mas. Aquí os he retransmitido parte de mi hazaña y solo deciros que a pesar de no bajar de las 4 horas estoy muy contenta, mas que nada porque me lo pasé bien durante casi toda la carrera. Así que desde aquí animo a todo aquel que nunca se ha atrevido con la maraton, a que lo haga. Es cuestión de esfuerzo y si realmente se lucha por lo que se desea, se acaba consiguiendo (uy, esta frase es del tutor!!).
Un besote y las fotos las colgaré en mi espacio!

Gloria, muchas gracias por compartir tu experiencia, seguro que en la próxima bajas de las 4 horas, eso sí guarda energías y no te pongas a bailar en medio de la carrera ;) En este enlace se puede ver el vídeo-reportaje: http://es.youtube.com/watch?v=_Xjw3wklPl8 

II VOLTA A PEU A BENIMAMET

Después de casi un mes sin participar en ninguna carrera, hoy he vuelto a madrugar un domingo. Al llegar a Benimámet hacía un frío que pelaba, menos mal que nos podíamos meter dentro del velódromo y estaba la calefacción puesta. He salido a calentar un rato con Luis y después nos hemos ido a la salida, se agradecía el solecito y el calor humano (no como en las carreras de verano...). He empezado muy rápido, es posible que por el ansia de correr en grupo después de un mes sin hacerlo. El GPS me ha marcado 3:41 en el primer km y 4:10 en el segundo. Sin darme cuenta he dejado atrás a Luis y he alcanzado a Tina, como me encontraba con fuerzas he seguido tirando, aunque había alguna cuestecita. He ido fuerte hasta el km 5, me he notado un poco cargado el téndon de aquiles de la pierna izquierda y al llegar a la subida del puente, he bajado el ritmo. Tina ha pasado como un avión...fiuuu!! Luego me han alcanzado Sergio, Galgo y Luis. La última cuestecilla se me ha atragantado, pero afortunadamente luego venía una bajada prolongada que llegaba casi a la entrada del velódromo. Muy bonito el final dando la vuelta a la pista del velódromo, aunque he llegado un poco asfixiado. Sin al principio tenía frío, he acabado pasando mucho calor, y he echado de menos el avituallamiento del km. 5. Tiempo final: 32:19.
Al acabar la carrera concentración de foreros (espero que no se me olvide nadie): Luis, Tina, Fran, Sergio, Manu, Quique, Rafa Porcar, Rafa Inde, Monty, María José, Maite, Galgo, Rubén, Dámaso, Miguel y Rosa. La semana que viene a Paiporta-Picanya!!

Características zapatillas Asics 2130 GT

Cuando lees las características que tiene una zapatilla deportiva, parece que te hablen en Chino, ya que utilizan una serie de términos especializados un poco incomprensible para los que no somos expertos. Cuando me compré mis nueva Asics me entró la curiosidad por saber que significaban todas esas tecnologías que utiliza el fabricante para hacer unas zapatillas tan perfectas: DuoMax, GEL,  Space Trusstic, AHAR+,  DuraSponge, ... En esta entrada voy a recopilar la información que encuentre por internet acerca de todos estos términos, espero que sirva para aclarar algo.

• GEL: Una sustancia que garantiza una perfecta amortiguación, localizada en los puntos que necesitan mayor absorción de impactos, sobre todo en el talón
  
• I.G.S.: El sistema ASICS GEL se basa en un tipo especial de silicona que permite una amotiguación óptima contra los impactos. El Gel se coloca en posiciones estratégicas para obtener el mejor resultado
• Solyte: Se trata de un material de amortiguación patentado que proporciona una suela intermedia excepcional y muy ligera. Solyte, un copolímero avanzado, es mucho más ligera que la SpEVA o la EVA habitual, y presenta unas propiedades excelentes de durabilidad, elasticidad al choque y amortiguación
• Space Trusstic: Es una unidad de estabilización ligera integrada en la suela intermedia que une la parte posterior y la parte delantera del pie, además de sostener la parte central del pie durante la preparación de la fase de propulsión.
• AHAR: La goma Asics High Abrasion Resistance (muy resistente a la abrasión ) es una goma sólida localizada en el área del talón donde se produce el primer y más duro contacto con el suelo durante la pisada, reduciendo así el desgaste de la suela.
• AHAR+: es una clase de goma AHAR más sutil y ligera localizada en el talón para reducir el desgaste de la suela en el primer y duro impacto con el suelo
• DuraSponge: Goma expandida AHAR para un buen contacto con el terreno favoreciendo la duración
• Eva: etileno vinil acetato, espuma que se utiliza en diferentes partes de la zapatilla
• SpEva: Un sistema avanzado que crea un espacio vacio entre el TRUSSTIC SYSTEM y la entresuela, permitiendo una mejor deformación de la misma entresuela
• DuoMax: sistema formado por EVA con densidades diferentes en la suela intermedia. Se ubica en un lugar estratégico para reducir los efectos de la hiperpronación y mejorar el movimiento natural
• PHF: construcción especial del talón que garantiza la perfecta y confortable adaptabilidad al pie envolviéndolo y moldeándose a su forma 

Más información en www.asics.es

Fin de año de carreras

Después de un ligero parón en la competición, tras la media de Valencia, este final de mes vuelvo a la carga. El domingo 14 en Benimámet, la última carrera del circuito ciudad de Valencia, son 7 km y pico, con final en el velódromo, tiene muy buena pinta la carrera. El 18 la primera San Silvestre de la UPV, ahí corro en casa ;), son 3 y pico. El 21 la media maratón de Paiporta-Picanya, mi segunda media y en función de la meteorología a intentar bajar el tiempo que hice en Valencia. Para acabar el año 2 ó 3 San Silvestres, seguro que el día 30 iré a la de mi pueblo, XII San Silvestre Porteña.

26.2 Desafío en NY: Jessi, mi primera maratón

Después de completar en San Sebastián su primera maratón, Jessi nos comenta sus sensaciones y nos anima a todos a prepararnos para este gran reto.

Por fin llegó el día. 30 de noviembre, Maratón de San Sebastián; y en San Sebastián nos despertamos bastante temprano, antes de las 7h. Desayunamos y fuimos hacia Anoeta, donde era la salida. Gloria y yo habíamos decidido intentar terminar en 4h, y por eso nos pusimos la pulsera que nos guiaba para lograr ese tiempo. Yo, sinceramente, el tiempo era lo que menos me importaba, pero era una motivación extra. También hablamos entre las dos, que por lo menos la primera media íbamos a ir juntas, y de ahí si una podía apretar más, tiraba delante.
Dieron la salida, Glo y yo nos colocamos por el final, y empezamos a correr. No llovía, hacía un poco de viento y una temperatura de unos 6ºC; ideal para correr un maratón! Con lo que nos habían asustado con el tiempo, la verdad es que podíamos dar gracias... Fueron pasando los km, e íbamos a un ritmo de 5'30''-5'40'' el km; un poco más rápido de lo que nos marcaba la pulserita... pero estábamos eufóricas!! Después de la maratón, he leído algún artículo sobre la maratón, y la verdad es que mucho caso no le hicimos: evitar derrochar energía, por ejemplo. Cada vez que pasábamos por las zonas donde había música, cantábamos, bailábamos... DISFRUTAMOS!! Así, ¡que me quiten lo bailao! Teníamos la motivación extra de ir buscando a nuestros compañeros del programa (Gorka, Edu, Joaquin, Javier), cada vez que nos cruzábamos, y los veíamos y los animábamos: aupa Gorka!! ¡Vamos Javi! También teníamos a una increíble persona, Tomás, el hermano de Gloria, que nos trató como reinas durante todo el maratón; preocupándose por si necesitábamos cualquier cosa, animando, llamando por teléfono a nuestras familias para darnos ánimos... ¡Genial! Hacia el km 25 comenzó a llover, y también hacía más viento. Las manos estaban totalmente congeladas, así que teníamos que aplaudir al público (que realmente se lo merecía por estar ahí con el frío que hacía), para calentar un poco las manos. Fuimos juntas hasta el km 32; cuando mis fuerzas fallaron un poco, bajé un poco el ritmo, y Gloria aún se veía con fuerzas. Yo la animé para que tirara delante e intentara bajar de las 4h. No me importaba continuar sola... ¡¡sólo quedaban 10 km!! Además, en los km 33-35, había música que me recordó a las fiestecillas con mis amigos, lo cual me dio más ánimos...
En el km 38 tuve un poco de bajoncillo, aunque mi mente en ningún momento me dijo que parara. Las piernas eran dos palos, estaban congeladísimas, así que no podía aumentar el ritmo, aunque quisiera. Me ofrecieron unas pasas, que me vinieron de perlas para coger fuerzas para los últimos km. ¡¡Sí, eran ya los últimos km!! ¡Ya estaba casi hecho! Empecé a pensar en toda la "cuadrilla", en mi chico (que ha estado ayudándome y animándome en cada entreno, aunque no pudo venir a Donosti), y en mi familia. Todo me dio más fuerzas para acabar. A falta de 1 km, se unió a mi un corredor de Granada, que ya había corrido varias maratones. Me estuvo animando hasta el final. La meta estaba dentro del estadio Anoeta. Al entrar comenzó a llover más fuerte, pero eso no me frenó. Quedaban muy pocos metros para lograr ese reto que me planteé hace 4 meses. Crucé la meta y ahí estaban Gloria y Gorka. Me abracé con Gloria primero... ¡¡¡lo habíamos conseguido!!! No nos dejaron ir a NY, pero ahí estábamos, acabábamos de correr 26.2 millas en Donosti... Luego nos abrazamos los 3, nos hicimos unas fotos, y pasamos a reponer fuerzas. Nos dieron naranjas, y la medalla!!
Ya somos MARATONIANAS, nos hemos demostrado que somos capaces de conseguir el reto propuesto... y encima acabamos relativamente bien.
Gracias a todos los que nos habéis ayudado de una forma u otra a terminar este desafío.

 Muchas gracias, Jessi, por compartir tu experiencia y enhorabuena por el resultado.

Carreras populares de pago

Hace un tiempo abrí un hilo en el foro de corredordefondo.com sobre las carreras populares de pago y resultó finalmente muy polémico. He dejado pasar unos meses para publicar en el blog mi opinión, fundamentalmente a que pasara la carrera en la que surgió la polémica, ya que mi opinión es mía e independiente y sobretodo no va ni contra ninguna carrera ni contra ningún club. Esto es lo que publiqué en el foro:

Ultimamente están proliferando las carreras de pago, con la excusa de la solidaridad intentan hacer negocio con nosotros. Si los ayuntamientos subvencionan bous al carrer (con el peligro que tiene), discomóviles para que los chavales se emborrachen (¿cuántos chavales de 14 a18 años participan en las carreras?), cortan calles para actos religiosos y no se les ocurre cobrar a la iglesia, ¿por qué tienen que cobrar una carrera popular? Es realmente vergonzoso y lo único que está en nuestras manos es no participar en las carreras populares que sean de pago.

En mi opinión, los clubes en general, hacen un trabajo estupendo y nunca bien reconocido por una parte de los corredores, que siendo las carreras gratuitas, se quejan de cualquier tontería, pero bueno, ingratos hay en todas partes. Sin embargo, lo que no es de recibo es que los ayuntamientos y empresas de la zona no ayuden o lo hagan con una cantidad insuficiente para mantener la gratuidad de las carreras.
Algunos de los problemas que se aducen para cobrar en las carreras tienen solución:

• Se apunta mucha gente que luego no va: cobra 2€ en la inscripción y los devuelves al recoger el dorsal o si el corredor está de acuerdo lo destinas a algún acto solidario que tenga alguna vinculación con la población donde se realiza la carrera
• Las camisetas salen cada vez más caras: pues se busca patrocinador para la camiseta y si no hay, no se da, al final te haces con tantas camisetas que no sabes que hacer con ellas
• Se cobra para pagar el seguro: pues que lo pague el ayuntamiento como hace con bous al carrer

Llevo poco tiempo en esto y es muy bonito el ambiente que hay en las carreras, se dice que Valencia es el paraiso del corredor popular, hagamos que esto siga siendo realidad.
Como de biennacidos es ser agradecidos, vaya desde aquí mi gratitud a todos los clubes que luchan por mantener sus carreras gratuitas.

Correr, una buena forma para controlar el colesterol

Hace un par de años, después de un tiempo sin controlar mucho la alimentación, con mucha vida social y poco deporte, me hice la revisión médica anual de la empresa y me salieron estos resultados:

• Trigliceridos: 179,5
• Colesterol: 271
• HDL: 50,37
• LDL: 184,73

Tras tres meses de una dieta muy extricta, baja en grasas, logré rebajar un poco los resultados:

• Trigliceridos: 155,7
• Colesterol: 225,3
• HDL: 45,68
• LDL: 148,48

En cuanto me descuidé, los niveles volvieron a subir, así que en septiembre de 2007 empecé a correr y hacer una dieta rica en pescado, pasta, arroz, legumbres, frutas y verduras, en pocas palabras dieta mediterranea, en el análisis anual de diciembre de 2007, los trigliceridos ya bajaron a niveles normales:

• Trigliceridos: 113,1
• Colesterol: 231,3
• HDL: 50,86
• LDL: 157,82

Ahora, después de un año corriendo, me hice una nueva analítica para complementar la prueba de esfuerzo. Los resultados han sido realmente buenos, tengo todos los parámetros en niveles correctos:

• Trigliceridos: 122
• Colesterol: 197
• HDL: 54
• LDL: 119

Ahora a seguir corriendo y comiendo bien!!! Que parece que los resultados son buenos.

26.2 Desafío en Nueva York: mini entrevista con María José

Hoy tenemos la entrevista con María José, nos cuenta sus impresiones de la carrera y su paso por el programa.
La preparación, ¿te ha resultado difícil?
El maratón es una prueba con mucho sacrificio, la preparación es muy dura para la gente que no tiene una gran resistencia como era mi caso, teníamos una gran motivación y eso te hace fuerte a la hora de realizar los entrenos, pero también poder llevar tu vida diaria con los entrenamientos era la parte mas difícil, ya que había veces que eran entrenamientos de varias horas cada día.
Durante la carrera, ¿cuál ha sido el momento más duro?
Yo me lo pasé genial durante todo el recorrido, después de todos los desafíos que habíamos hecho la maratón era todo un regalo. A partir de la media maratón las piernas se convierten en palos y te cuesta el doble cada zancada, pero iba muy bien acompañada por Mikel Erentxun, una liebre del programa y todos los ánimos del público hacen que parezca mucha menos distancia de la que fue en realidad.

¿Qué has sentido al pasar la meta?
Un alivio de saber que lo había conseguido, mucha alegría pero también algo de pena, quería seguir disfrutando!

¿Qué marca has hecho? ¿te han sobrado fuerzas?

Hice 3 horas 56 minutos, para mi tampoco tiene mucha relevancia ahora el tiempo, supongo que si algún día hago otra es cuando empezaría a tener sentido el bajar el crono.
Fuerzas me sobraron, creo que podía haber ido un pelín más rápida, pero tampoco sabes cuanto ya que en una maratón se ve que es muy importante el hacer la primera media bastante lenta. La segunda tuvo un pelín de flato Mikel y bajamos el ritmo.

¿Recomendarías a otras personas correr una maratón?

¡Por supuesto!, es una sensación increíble, igual que pienso que también es increíble participar en una carrera de 10km para una persona que no haya corrido ninguna en su vida, aunque recomendaría entrenar con gente e ir bien preparado, las tiradas largas en solitario han sido una de las partes más duras, no disfrutaba.
Tú has vivido el programa desde dentro y supongo que lo habrás visto por TV ¿qué mejorarías para próximas ediciones?

Que no se guiaran tanto porque es una programa de televisión y si pensando en alcanzar el reto de que los participantes lleguen en buenas condiciones a la maratón, yo haría análisis de sangre a todos, masajes de verdad...

Muchas gracias por tu participación y espero que en tu segunda maratón puedas mejorar tu tiempo!!

26.2 Desafío en NY: Resultados maratón Donosti

Ya tenemos los resultados de la maratón de Donosti, donde han participado algunos de los concursantes de 26.2:
Gorka: 3:20:50
Joaquín: 3:21:51
Javier: 3:21:51
Gloria: 4:01:08
Jessica: 4:06:21

Vaya tiempazos de Gorka y Joaquín, y sobretodo de Javier en su debut, Gloria casi por debajo de las 4 horas y eso que tenía molestias, Jessi ha bajado de 6 minutos el km, hasta la media iban las dos juntas, la semana que viene nos contarán su experiencia.

La cabra tira al monte...

...así que este finde he salido viernes y sábado. Hoy tengo mi primera resaca en muchos meses...y no he podido ir a la carrera de Benimaclet. A partir de mañana volveré a ser bueno y a entrenar un montón para la media de Pa-Pi.

26.2 Desafío en NY: Maratón de San Sebastián

Algunos participantes del programa van a correr este fin de semana la maratón de San Sebastián (Jessy, Gloria, Javier, Edu, Joaquín, Gorka...). Para Jessy, Gloria y Javi es su estreno. Si los véis por allí darles ánimos que seguro que los agradecen.
Jessy y Gloria: mucha suerte guapas!! Seguro que lo váis a conseguir!!

Forerunner 405: Seguir una ruta

Con el 405 es posible seguir un trayecto realizado anteriormente. Para ello debemos subir la ruta al 405 utilizando el GTC. Cuando vayamos a salir a correr, entramos en Menu - Entrenamiento - Trayecto y seleccionamos la ruta que queremos seguir.
Al iniciar el trayecto, el reloj nos mostrará dos nuevas pantallas, que nos permitirán seguir el camino grabado. En la primera, nos aparece una brújula con una flecha que nos indica la dirección que debemos seguir y en el centro la distancia recorrida. En la otra pantalla, aparece la misma flecha pero sin brújula, la distancia que queda para realizar el recorrido y el tiempo que falta para terminar el recorrido, tanto actual como en el trayecto grabado. De esta forma, puedes comprobar si en la sesión actual estás haciendo mejor o peor tiempo que el que está grabado.
Lo probé el domingo, en mi opinión, si conoces previamente la ruta que vas a hacer, es muy sencillo seguirla. Las indicaciones de las flechas son bastante intuitivas y si te desvías te lo indica enseguida. Cuando vuelves a la ruta también te avisa. Supongo que si no tienes ni idea de por donde va la ruta, o eres boy-scout o te pierdes seguro ;)
Puede ser muy interesante para cuando vas a una carrera por segunda vez e intentar mejorar los tiempos que has conseguido, pero como por ahora no he repetido en ninguna carrera pues no lo he podido probar.
Más información en: Fernando

Un finde sin carrera

Después de la media de Valencia he decidido tomarme una pausa en las carreras, probablemente hasta la media de Picanya-Paiporta. Hoy he corrido más de 2 horas, algo que no había hecho hasta ahora. Si sigo haciendo este entrenamiento podré ganar nivel aeróbico. Estos días de otoño (también en primavera) que sale el sol pero no pica, son los que más me gustan para correr. Estamos en Noviembre y he estado un buen rato corriendo sin camiseta, que gustazo!!. He salido de casa y me he ido por la ronda norte hasta el carril bici que sigue la vía agusta. He continuado hasta el barranc de Carraixet y he ido barranco arriba hasta la vía del tren, después he vuelto sobre mis pasos y he seguido hasta la playa de la Patacona. Por la orilla he ido corriendo hasta el puerto y he vuelto de nuevo a la Patacona. He salido de la playa por el bar Llevant y he parado a repostar en la gasolinera que está al lado de las vías. Después he cruzado las vías por el puente peatonal y he vuelto a casa por el camí de Farinós y la ronda Norte. Total más de 2 horas y más de 19 km. Intentaré hacer una salida semanal de este tipo. Enlace a la ruta.

26.2 Desafío en Nueva York: mini entrevista con Angel

Hoy tenemos a Angel, todo un atleta, a pesar de acabar los últimos km con calambres, logró finalizar la maratón con un tiempazo, y todo ello después de haber sufrido el accidente con la canoa. Si tiene tiempo para entrenar, seguro que bajará de las 3 horas, un reto muy difícil de conseguir para el resto de los mortales.

La preparación ¿te ha resultado difícil?
Bueno como algunos sabrán yo hice atletismo cuando era más joven, pero ahora hacía casi 15 años que no me ponía unas zapatillas para correr, en mi caso me avisaron del programa 15 días antes de empezar. Lo más duro ha sido combinar los viajes a Barcelona, el trabajo y los entrenos. A parte de la intensidad con la que tuvimos que comenzar, en mi caso he pasado por momentos difíciles, recuerdo la subida a Montserrat con una rotura de fibras en mi pierna derecha, o luego la semana de mi golpe con la canoa en la que me pusieron 5 puntos en la nariz y 9 en el interior de la boca y a los dos días ya estaba entrenando con un monton de molestias y dolores. Por otro lado, estaba el cúmulo de sensaciones y emociones al saber que era uno de los elegidos y que se estaba cumpliendo uno de mis sueños.

Durante la carrera ¿cuál ha sido el momento más duro?
Tengo claro que a partir del km 30, la razón es que comenzamos a pagar el ritmo tan fuerte al que pasamos, 1/2 maratón (1:23:19 ) y 30km ( 1:59:24), muy por debajo de las previsiones.

¿Qué has sentido al pasar la meta?
Imagínate, primera maratón, New York, bueno ha sido increible y más habiendo sufrido en los km finales tanto, ha sido una emoción difícil de explicar. Dicen que hay cosas que no se pueden contar, los que corren un maratón lo saben, es una alegría infinita, difícil de explicar con palabras, uno de los momentos que se quedarán siempre grabados en mi mente, y en mi vida. Al poco rato ya estaba pensando en correr otra e intentar bajar de 3 horas.

¿Qué marca has hecho?¿te han sobrado fuerzas?
He hecho 3:15:57, respecto a las fuerzas, bueno ,como digo nos equivocamos al salir tan fuerte y al final lo pagamos, personalmente, al ver que no iba a poder bajar de 3 horas que era mi objetivo, en los km finales no forcé tanto, quería entrar dignamente y disfrutar, dentro de lo que es posible en una maratón, del final, pero por ejemplo, Peio, que fue el que fue tirando hasta el km 30, tampoco bajó de 3 horas pero llegó en peores condiciones, tanto que no pudo esperar al llegar a meta al resto de mis compañeros como estaba previsto ni asistir a la cena de celebración de ese mismo día. Esto demuestra la dureza de la maratón y lo fría que hay que tener la cabeza y no dejarse llevar por las emociones.

¿Recomendarías a otras personas correr una maratón?
Bueno, personalmente creo que es una prueba durísima y en la que hay que estar bien preparado tanto física como mentalmente, pero sin lugar a dudas, para cualquier persona a la que le guste correr, es una prueba mítica; el sacrificio y la dureza que implica prepararla hace que la recompensa que supone acabarla también sea increible, indescriptible, te llena de orgullo, sólo al acabarla te das cuenta de lo que significa.

¿Qué mejorarías para próximas ediciones del programa?
Creo que hay cosas que estoy seguro se irán mejorando, sin duda. Es un programa de tv modesto, con poco presupuesto y muy joven, pero el único hasta ahora que se ha preocupado por acercar a la gente lo que es el mundo del running y el amor por este deporte. Le estoy muy agradecido, y se nota. A mí, particularmente, me ayudó a cumplir mi sueño.

Muchas gracias Angel por tu colaboració, eres un ejemplo a seguir por toda la gente que alguna vez corrió y lo dejó sin cumplir su sueño de acabar una maratón. Estoy seguro que pronto cumplirás tu reto de bajar de 3 horas. Mucha suerte y si vienes por Valencia a correr, avisa, igual te puedo aguantar el primer km ;)

26.2 Desafío en Nueva York: mini entrevista con Joaquín

Hoy tenemos la mini entrevista con Joaquín, uno de los concursantes que más ha evolucionado a lo largo del programa, teniendo en cuenta sus limitaciones de tiempo, tuvo un magnífico resultado final. Realmente emocionantes las imágenes de su llegada a meta.

La preparación, ¿te ha resultado difícil?

Sí, es muy sacrificada. Yo tengo 3 hijos y una empresa propia, así que me queda muy poco tiempo libre. Los entrenamientos eran cada vez más exigentes y requerian más tiempo pues además de tiradas largas, había que hacer series, estiramientos, etc. Eso suponía que en vez de salir a correr con amigos como hacia hasta que empezó el programa, ahora tenía que ir solo a las 6 de la mañana o entrenar en vez de comer al mediodía. Las series eran muy duras.

Durante la carrera, ¿cuál ha sido el momento más duro?

Bueno, yo tuve la suerte de ir con Gorka que es el mejor compañero posible. Tiene mucha experiencia y además vive para los demás, así que me fue reteniendo durante la primer mitad de la carrera y me fue animando durante la segunda mitad. De todas formas me encontré muy bien hasta la milla 24. Las 2 últimas se me hicieron muy duras, pero como quedaba muy poco, sabía que llegaba y además marcando un gran tiempo.

¿Qué has sentido al pasar la meta?

Ha sido un momento que recordaré siempre. Muy emocionante. Primero porque se lo dedicaba a mi padre que este mes hace justo 25 años que falleció, después porque ves que el sacrificio que has hecho durante 3 meses viendo muy poco a tu familia, entrenando duro, cuidando la alimentación, etc, ha servido para mucho. Para todos nosotros era la primera maratón que haciamos, así que la alegría en meta fue enorme. Yo me abracé a Gorka y lloré como no recuerdo haberlo hecho hace mucho tiempo. Luego llegó Nicole y nos fundimos los 3 en un gran abrazo entre gritos, y desupués fuimos encontrandonos con el resto.

¿Qué marca has hecho? ¿te han sobrado fuerzas?

Yo he hecho 3h 34m 42 seg. Para mi una marca grandiosa teniendo en cuenta que era la primera vez que corría esta distancia y que es una maratón muy dura por los desniveles que hay. Pero había entrenado muy bien y el público te lleva en volandas

¿Recomendarías a otras personas correr una maratón?

Sin duda. Es una experiencia increible y trasladable a cualquier faceta de tu vida. Yo he aprendido que es verdad que puedes conseguir cualquier cosa que te propongas si realmente es eso lo que deseas.

Tú has vivido el programa desde dentro y supongo que lo habrás visto por TV ¿qué mejorarías para próximas ediciones?

Bastantes cosas. Creo que estaría mejor si se explicara bien que plan de trabajo hacíamos cada uno, como íbamos progresando (en peso,en pulsaciones, en resistencia, etc) con qué criterios se nos valoraba en cada prueba, etc. Creo que el espectador agradecería que el programa tuviera ese tono mas didáctico en el que se pudiera aprender desde técnicas de carrera hasta compañerismo. Pero creo que el progrma ha funcionado y ha dado buenas cifras de audiencia.

Muchas gracias campeón, por tus respuestas. Espero que sigas corriendo durante mucho tiempo.

Me he apuntado a un club

Hace unas semanas publiqué que tenía un plan, lo pude seguir una semana y media, cada uno debe ser consciente de sus limitaciones...;) . Ahora he cambiado de plan, la semana pasada me apunté a la escuela de atletismo de la Universidad Politécnica de Valencia. Cuando iba a entrenar a las pistas veía a la gente entrenando en grupo y siempre me había preguntado si sería más divertido que correr con el MP3 oyendo la música que me apetece y a mi bola. Mucha gente me habló muy bien de Juanjo, el entrenador, y después de la carrera de Manises, entre Fran Fornés y Esther, me acabaron de convencer para apuntarme. Tengo que decir que por ahora la experiencia es muy positiva, los entrenamientos son muy amenos y el trabajar en grupo te motiva mucho. Ya iré comentando lo que hacemos y como voy evolucionando.

6 meses de carreras

Hoy se cumplen 6 meses desde mi primera carrera, parece que fue ayer cuando fui a la Volta a peu de Valencia...desde entonces he participado en 23 carreras, recorrido más de 167 km y he invertido 13 horas, 23 minutos y 40 segundos. El domingo fue la más larga, y ahora voy a hacer un paréntesis en la competición para dedicarle más tiempo al entrenamiento, para ello me he apuntado a la escuela de atletismo del politécnico. Ahora el objetivo es bajar de 1h45" en la media maratón, y para eso tengo que entrenar y hacer tiradas largas a un ritmo lento, algo en lo que no me he prodigado en estos últimos meses.

Resultados de la prueba de esfuerzo

La principal razón por la que acudí a hacerme la prueba de esfuerzo era el poder prácticar deporte tranquilo, y tengo que decir que eso lo he conseguido. Los resultados fueron positivos, el electro salió bien y la prueba también. Tras realizar todos los tests físicos y ducharme pasé al despacho del doctor Del Moral a comentar los datos. Lo primero que me dijo es que podía practicar deporte sin ningún problema, lo segundo que estaba entrenando mal y lo tercero que a pesar de estar flaco me sobraba grasa.
En cuanto al entrenamiento, me comentó que hay tres tramos o ritmos diferentes:

• El k1 o ritmo suave: en mi caso a unos 6'10" el km, 160 ppm y debería hacer sobre 1h15' o más
  
• El k2 o ritmo medio: entre 6'10" y 5'15" el km, entre 160 y 170 ppm y sobre 45'
• El k3 o ritmo umbral: entre 5'12" y 4'31" el km, entre 170 y 180 ppm series de 1 a 3 de 10' a 15'

Lo que más me animó fue lo siguiente: me comentó que si hago un buen entrenamiento, podría correr una media maratón a 4'30" el km, es decir en 1h35'!!! Así que mejor le voy a hacer caso y voy a entrenar con ganas, porque el premio es muy grande.
En cuanto al peso, además de medirte la altura y pesarte, también te miden los pliegues. Tengo un IMC de 21 lo cual está muy bien, sin embargo un 43% de masa muscular y un 16,3% de grasa, y esto lo tengo que cambiar. Para ello me comentó que debería hacer 5 comidas al día para que en la comida y en la cena no comer en exceso, que es lo que hago normalmente. Así que un almuercito a media mañana y una meriendita a media tarde, de esa forma es más difícil convertir los hidratos en grasa.
La experiencia ha sido muy positiva y es muy posible que vuelva en 6 meses para ver como he evolucionado.
¿te has hecho alguna vez la prueba de esfuerzo? ¿qué resultados has tenido?

18ª MEDIA MARATÓN DE VALENCIA

Me he levantado a las 7 de la mañana, me he tomado un zumo, un plátano y unas nueces, energía suficiente para aguantar los 21km. Después me he duchado, he colocado el dorsal en la camiseta con los nuevos clips que nos han regalado, he metido los trastos en la mochila y me he ido hacia el puerto. Iba conduciendo por la línea azul por la marginal del río y por la avenida del puerto, se me hacía largoooo el recorrido y he pensado que lo tendría que hacer corriendo y no en coche una hora después, ufff.
Cuando he llegado hacía una rasca...así que he salido a dar una vuelta con el chandal, he visto a unos cuantos del foro y he vuelto con Rubén a hacernos una foto. Como ya había salido el solete, pues camiseta de tirantes y a calentar. Nos hemos colocado en nuestro box y en la salida me he encontrado con toda la peña de Puçol, menos con Iván que estaba en un box más adelante. Rubén ha salido muy fuerte, y nosotros hemos ido al ritmo que te marcaba la gente, que era bastante lento, pero con 21km por delante no era plan de ir adelantando a lo loco, teníamos más de 3000 personas delante de nosotros. A partir del km 3, hemos podido bajar un poco los tiempos, posteriormente cuando hemos salido del circuito de F1 (Valencia's street circuit) hemos entrado en la avenida del puerto y ya se podía ir a un ritmo más fuerte. Si el primer km lo hemos hecho en 6 minutos, en el séptimo y el octavo hemos ido a 4'52". Al final de la calle Alboraia estaba el Vicent y nos ha grabado en vídeo (a ver si puedo subirlo al blog). Hemos pasado por el km 10 en unos 52 minutos. Sobre el km 14 Juan y Galli han apretado y yo he seguido al mismo ritmo. Después cuando he llegado de nuevo al circuito, el calor ha empezado a apretar. Sobre el km 20 las piernas me pesaban bastante, aquí es donde he notado el famoso muro, no en el 16 como había oido comentar, ha sido un cansancio más de piernas que de pulmones y corazón. Como no quedaba nada y había mucha gente animando, tanto del público (Vicent y mis padres estaban en meta) como entre los corredores, me he recuperado enseguida. Sobre el km 21 he adelantado a Alfonso y llegando a meta he coincidido con Josele y María unos verdaderos campeones!! Han sido muy emocionantes esos instantes. He coincidido con mucha gente del foro: Kike, Rubén, Puçol, Kike tortuga, Josele, Iván, Rafa Albalat, Luis Gil y Alfonso. Además he visto a Mechó y a la gente del curro: Juan Carlos (el direc), Antonio, Fidel y Pietro.
En cuanto a la organización: excelente, si acaso un par de detalles, la feria del corredor era un poco escasa y el aparcamiento estaba bastante mal organizado. En resumen, una muy buena experiencia, la carrera se me ha hecho menos pesada de lo que esperaba, a pesar de salir tan atrás, he podido mantener un buen ritmo, esto me da ánimos para afrontar el reto de la maratón, aunque no a corto plazo, antes debo hacer unas cuantas medias y mejorar mi fondo físico.
El tiempo final ha sido de 1h47'41", he quedado el 2020 en tiempo real, aquí están los resultados. La diferencia entre el tiempo real y el oficial, está en que he salido muy atrás y he pasado por la meta cuando el crono marcaba casi 2 minutos...lo bueno es que me he pasado casi toda la carrera adelantado gente y eso te da ánimos. Estos son los tiempos por km que me ha marcado el 405:

KM1	KM2	KM3	KM4	KM5	KM6	KM7	KM8	KM9	KM10
6'04	5'35	5'11	5'01	5'02	4'58	4'53	4'52	4'54	4'59

KM11	KM12	KM13	KM14	KM15	KM16	KM17	KM18	KM19	KM20	KM21
4'54	4'50	4'48	4'48	4'52	4'57	4'56	5'00	5'01	5'12	5'04

Por cierto, el 405 ha medido la carrera en 21.320m, suponiendo que haya corrido los 21097 esto supone un 1% de error, lo cual no está nada mal. Si has medido la carrera con GPS, ¿me puedes decir cuanto te ha dado?

El domingo, primera media

El domingo me estreno en la media maratón...qué nervios!!!! Salgo en el furgón de cola, así que no tengo que ponerme nervioso en la salida y no intentar adelantar a lo loco. Tranqui y a disfrutar, que el recorrido es bien bonito y en 21km tendré tiempo de apretar si hay fuerzas para ello...

26.2 Desafío en Nueva York: mini entrevista con Eduardo

Gracias a la colaboración de Gloria van llegando las respuestas de los que fueron a NY. Hoy tenemos las impresiones de Eduardo, que a muchos nos ha sorprendido el tiempo que hizo, y sobretodo, su gran regularidad. Transmite buen rollo y fue muy emocionante verlo tras acabar la carrera, se notaba su estusiasmo, el mismo que desprende en esta breve entrevista.

La preparación, ¿te ha resultado difícil?

Realmente no es que haya sido dificil sino muy intensa. Lo dificil ha sido sacar el tiempo necesario para los entrenamientos diarios que hacíamos durante la semana cada uno en su casa. Han sido progresivos, al principio, los ejercicios más duros no llevaban más de 45 minutos y yo salía a hacerlos a las 6 de la mañana, pero a medida que pasaban las semanas yo he llegado a invertir más de 2 horas en algunos entrenamientos sacrificando otras obligaciones de mi día a día. Para mí ha sido la experiencia de conocer mi cuerpo sometido a ese estrés de entrenamientos y bueno, realmente sí que tuve un momento difícil que fue cuando me desmayé en una de las primeras carreras largas de 20 kilómetros porque no nos hidratamos bien y yo no conocía de verdad mis sensaciones como para decir: Para!!. Tardé unos cuantos días en volver a sentirme bien y pensé por momentos en dejar el programa pero la sensación de ir recuperándome durante ese mismo día me animó a superarme, aunque si es cierto que tardé días en recuperar la fuerza y la motivación. Mi opinión es que la alta motivación que he tenido durante todas las semanas de entrenamiento y el disfrutar de mis amigos de 26.2 que he tenido durante todas esas semanas hacía que cualquier dificultad pasará a un plano inferior, lo importante ha sido disfrutar cada segundo.

Durante la carrera, ¿cuál ha sido el momento más duro?

Durante la carrera, la maratón, me he sentido muy bien de principio a fin. Tenía un miedo interno con una pequeña lesión que me salió 6 días antes de correr, una tendinitis en un la rodilla. Cumpliendo las previsiones que pensaba, el dolor salió a partir de los 50' de carrera pero me permitió correr, de hecho cuando empecé a sentirlo, lo que hice fue mantener en mi mente la sensación de correr fuerte, de procurar no parar, porque sabía que si paraba con ese dolor quizá no podría continuar moviendo la rodilla. En el programa "26.2 Especial Nueva York" me hizo gracia el comentario de María José, diciendo, que no había visto ningún muro. Realmente puede ser que no exista pero yo sí que noté cierta tensión en las piernas, tuve que aflojar un poco el ritmo para ver si me recuperaba un poco y recuerdo sobre el kilómetro 35 que me tomé un poco más de tiempo de lo normal en uno de los avituallamientos, pero a partir de ahí recuperé la fuerza y la confianza o la buena sensación en mis piernas y comencé a recuperar el ritmo y llegué a tope a la meta!.

¿Qué has sentido al cruzar la meta?

Cruzar la meta es una carga de emociones impresionantes, la primera maratón, correr en Nueva York, todo el ambiente que te va llenando de ilusión toda la carrera,...., yo sentí un orgullo personal muy grande.....¿qué es lo que acabo de hacer?..para mí ha sido una hazaña, una experiencia única que siempre recordaré, estaba muy feliz y me ha hecho ser muy feliz. Depués de pasar la meta me pusieron la medalla y todos me felicitaban, un aplauso para la organización, me hicieron sentir el campeón de la maratón.

¿Qué marca has hecho? ¿te han sobrado fuerzas?

Mi marca es 3:28:00, creo que no está nada mal para la primera vez. Llevaba el objetivo de hacer 3:30, de hecho me puse un dorsal a la espalda para indicar a otros este ritmo y al principio de la carrera se me unió un grupo de corredores. Saber si han sobrado fuerzas es dificil de evaluar después de tantos kilómetros, al final me sentí con fuerzas para acelerar un poco pero con precaución, controlando bien las sensaciones porque llevas a las espaldas muchos kilómetros y es mejor que sobre algo que no llegar al límite!.

¿Recomendarías a otras personas correr una maratón?

Recomiendo a otras personas tener una experiencia que te lleve a vivir las sensaciones, por ejemplo, de una maratón, pero hay mucha gente que no le gusta correr o que lo ven como un esfuerzo o una meta inalcanzable. Creo que nada es imposible si uno se lo propone de verdad, "de corazón" (como diría Rubén). Recomendaría correr una maratón, pero eso sí, con la suficiente preparación física y mental, porque lo importante es disfrutarla, es una carrera dura, de resistencia, pero la recompensa te llenará para siempre.

Tú has vivido el programa desde dentro y supongo que lo habrás visto por TV ¿qué mejorarías para próximas ediciones?


Bueno, el programa......, la verdad es que han sucedido muchos cambios desde las primeras semanas del programa, al principio el formato del programa no me gustó nada, el espectador no creo que se enterara de mucho de lo que hacíamos y era muy lento: un amigo me dijo en una ocasión que "ver el programa era como ver crecer la hierba". A partir de la mitad del programa ya mejoró, se estructuró más y mejor e incluso mejoraron las pruebas que nos hacían a los concursantes, es decir, más atractivas también para la audiencia. Yo creo que faltó bastante organización y estructura desde el principio y por supuesto, al menos en las pruebas deportivas de correr (una a la semana) se echaba en falta un poco más de información, porque aunque hubiera que llegar a una audiencia más amplia podría haber sido un poco más docente, enseñar más cómo se hace un entrenamiento para que el que quisiera pudiera copiarlo. Pero también creo que el programa mejoró según pasaban las semanas y que al final ha tenido un gran éxito, eso es lo que deberían hacer para la edición siguiente, continuar en la línea de esas últimas semanas y por supuesto, contar con concursantes como nosotros, que hemos sido la energía positiva durante todas esas semanas en Barcelona y el viaje a Nueva York.

Tienes toda la razón, los concursantes habéis sido de lo mejor del programa, hay que darle un 10 al equipo de selección. Muchas gracias por tu colaboración y espero que sigas corriendo y que nos veamos en alguna carrera porpular.

26.2 Desafío en Nueva York: mini entrevista con Gloria

Ayer vimos el último programa incluidas las imágenes de la carrera. En mi opinión fue el mejor de todos con diferencia y pudimos comprobar los resultados que obtuvieron los concursantes. Todos por debajo de las 4 horas, realmente hicieron unos tiempos magníficos. Intentaré contactar con todos para que nos cuenten sus sensaciones durante la carrera.
Hoy contamos con Gloria, la última eliminada.

Cuando fuiste eliminada del programa, ¿qué sentiste al oir tu nombre?, ¿te lo esperabas?

Cuando fui expulsada no me sorprendí demasiado. Me quedaba algo de esperanza porque no sabíamos cómo se iban a valorar las pruebas pero por lo general me lo esperaba. En un primer momento, sentí rabia pero sobre todo pena por no poder hacer realidad mi sueño. Cuando Pello me recordó todo lo que había evolucionado en esas siete semanas, no pude evitar emocionarme. Ya estando más calmada, me di cuenta de que a pesar de no ir a NY, era una afortunada por haber sido elegida entre 17000 personas, por haber tenido a Pello como entrenador, por la gente q habia conocido y por la experiencia en general.

Después de ser expulsada, ¿has seguido entrenando? ¿piensas correr una maratón?

Claro. Es algo que hago desde pequeña, aunque antes no metía series nunca y no evolucionaba. Desde que me eliminaron, estoy corriendo todos los fines de semana carreras populares y es donde estoy notando todo lo que he evolucionado con el programa. He llegado a hacer doce minutos menos que en mi primera media maraton que fue en diciembre. Ahora tengo pensado correr la maratón de San Sebastián, el 30 de noviembre y no he parado de entrenar duro y sigo controlandome bastante con el tema de las comidas. Me he dado cuenta de lo importantísimo que es el peso para evitar lesiones.

Tú has vivido el programa desde dentro y supongo que lo habrás visto por TV ¿qué mejorarías para próximas ediciones?

Siempre hay cosas que mejorar. Yo pondría más tecnica de carrera y sobre todo, daría más datos al telespectador con los tiempos de cada uno y los entrenamientos, para que la gente tambien pueda llevar a cabo esos entrenamientos y para que puedan ver las evoluciones de cada uno.

A pesar de no haber conseguido ir a NY, ¿recomendarías la experiencia?

Por supuesto. Para mí ha sido una experiencia muy positiva y que recordaré siempre. He aprendido mucho y me he conocido un poco más a mí misma. Creo que también me ha ayudado a madurar un poco más y me he podido demostrar a mí misma, que soy capaz de hacer muchas cosas que creía que no iba a lograr.

Muchas gracias Gloria, en especial por la ayuda que me brindas para conseguir las impresiones de todos los concursantes. Suerte en la maratón de San Sebastián.

VIII VUELTA A PIE SOLIDARIA “ES POSIBLE”

Hoy ha salido un día estupendo, parecía primavera en vez de otoño, qué sol!! La carrera era al lado del nuevo mestalla y la salida estaba en una avenida muy ancha, que para estas carreras tan numerosas se agradece. Ayer había rodado 1h30m, así que hoy me lo he tomado como una serie, intentar correr a tope hasta que aguantara, y he aguantado hasta la mitad. La carrera estaba señalada por la línea azul como en los maratones (no sé la razón, pero no era muy recta que digamos...), la gente ha empezado a acortar en las curvas y llegaba un momento que había más gente recortando por la acera que siguiendo la línea, es el problema de las calles anchas. Si hay calles estrechas protestamos y si son anchas acortamos. Yo también me incluyo, porque ha habido un momento que iba solo por la línea azul, así que me he unido a la masa...
He hecho 3'55" en el primer km, el segundo 4'05" y a partir del km 2,5 tenía la pierna izquierda un poco cargada, así que a trotar: el tercero 4'21", el cuarto 4'42" y el último 4'57", para acabar en 22'28". Al llegar a meta: Coca-cola, camiseta, agua y actuaciones en directo de música africana. La organización ha sido muy buena, estaba casi toda la avenida ocupada con tiendecitas, actuaciones, podium, etc. Tan sólo un poco de aglomeración al final para recoger la bolsa de comida, pero bueno, yo me he salido a estirar y después me he comido una pera que había por ahí despistada ;).
Debido a la coincidencia de carreras que había hoy, los foreros se han dispersado, por Xátiva y Xirivella, aún así he coincidido con Sergi y su mujer, Maite, Rubén, Sergio, Manu y José Ramón. Cada vez somos más!!

Prueba de esfuerzo

Ayer fui al Instituto de Medicina del Deporte a hacerme una prueba de esfuerzo, más que nada para estar tranquilo en cuanto a problemas cardíacos visibles. Esta prueba no te asegura en un 100% el que puedas tener una parada cardíaca corriendo, pero si que descarta una buena parte de las posibilidades, como comentó el doctor igual vas andando por la calle y te cae una maceta en la cabeza que te deja en el sitio. Fui a este centro por el prestigio que tiene y porque me lo recomendaron varias personas. Primero tienes que rellenar una encuesta y después haces una entrevista personal con el Dr. García del Moral, enseguida te transmite confianza y se percibe que conoce muy bien de qué está hablando. Después de auscultarte pasas al vestuario donde te pones la ropa y zapatillas, como si fueras a correr. Te hacen el electro, para comprobar que el corazón está bien, te toman la tensión y pulsaciones en reposo y la antropometría, medición de los pliegues para determinar el peso graso y muscular del cuerpo. Después pasas a la cinta de correr, te llenan de cables y empiezas andando para ir acostumbrándote, luego vas un rato al trote. Se te hace raro correr y no moverte del sitio, yo nunca había corrido en cinta. Finalmente, te ponen una máscara para el control de la respiración y comienza la prueba. La prueba es progresiva, empiezas corriendo a 8 km/h y cada 10 segundos se aumenta la velocidad en 0,12 km/h, así hasta que no puedas más. Cuando terminas se hace recuperación, te toman la tensión después de 1 y 3 minutos y por último te pinchan en la oreja para medir el lactato. Después te duchas y pasas de nuevo al despacho del doctor para que te cuente los resultados. Pero bueno, eso lo contaré otro día.

26.2 Desafío en Nueva York: mini entrevista con Jéssica

Como comenté en una entrada anterior, voy a intentar recabar las impresiones de los concursantes, tanto de los que no pudieron ir a la maratón, como de los que sí estuvieron en Nueva York. Para ello cuento con la inestimable colaboración de Gloria y Jéssica. Muchas gracias!!
Empezamos las minientrevistas con Jéssica, ya que fue la primera eliminada, si no contamos a Alejandra, que por problemas de salud tuvo que abandonar muy pronto.

Cuando fuiste eliminada del programa, ¿qué sentiste al oir tu nombre?, ¿te lo esperabas?

Yo estuve dos veces nominada. La primera vez sí que me esperaba oir mi nombre; de los 3 desafíos había perdido 2, así que estaba totalmente concienciada e intenté no ponerme triste, eso sí me emocioné cuando me dijeron que como Alejandra tenía que abandonar el programa, me daban otra oportunidad.
La segunda vez que me enfrenté a la expulsión, no tenía idea de quien podía ser expulsada. Solamente habíamos hecho 2 desafíos, y sabía que uno lo había ganado Nicole, pero el otro no tenía ni idea... Así que me dio mucha pena oir mi nombre para abandonar el programa (y se vio en la tele, jeje).

Después de dejar el programa, ¿has seguido entrenando? ¿piensas correr una maratón?

Sí que he seguido entrenando, pero bajé un poco el ritmo de entrenamiento. Compagino correr con ir al gimnasio (ya que bailar también me gusta mucho!), y ya he corrido dos medias maratones y una carrera de 27,5 km. Si no pasa nada, correré la Maraton de San Sebastián el día 30 de noviembre... ¡qué miedo!

Tú has vivido el programa desde dentro y supongo que lo habrás visto por TV ¿qué mejorarías para próximas ediciones?

Realizar desafíos más relacionados con el objetivo en sí, que es correr la Maraton de NY (aunque a lo mejor me habría perjudicado un poco más...); pero veo injusto que por no saber montar a caballo, vendimiar o cocinar, no tengas la oportunidad de conseguir ese sueño.

A pesar de no haber conseguido ir a NY, ¿recomendarías la experiencia?

Sin duda alguna... SIIIIIIIIIIIIIIIII ¡Ojalá me dejaran participar el año que viene! (aunque si corro la maraton de Sanse ya no puedo...)

Muchas gracias por tu colaboración, y suerte en la maratón de Donosti!!

21 Pas Ras al port de València America's Cup

Cuando me levanté a las 8 de la mañana estaba lloviendo a cántaros, además había estado toda la noche sin parar. Pero bueno, como era cerquita de casa había que ser solidario con los organizadores, ellos seguro que estaban montándolo. Metí los trastos en la mochila, camiseta de manga larga de estreno, incluida. Viendo el tiempo que hacía la de tirantes no la cogí. Cuando llegué ya no llovía, fui a por el dorsal y me cambié. Había quedado con Tina para dejarle mi cámara, Marcelo esta vez no estaba de fotógrafo. Mientras calentaba, salió el sol y el cielo se iba despejando. Me fui a la salida y me encontré a LuisGil. Cuando eran las 10, la carrera no podía comenzar porque había un fallo eléctrico y el puente de la F1 no se cerraba. La carrera se retrasaba 15 minutos...A calentar otra vez, a las 10'15 deciden que como el puente no funcionaba se cambia el recorrido, otro retraso, y a recalentar, y cada vez más sol y yo con manga larga, eso sí de estreno: rojo Ferrari. A las 10.30 parece que el puente ha empezado a moverse, así que volvemos al recorrido inicial y otra vez a recalentar, el viento frío y el sol calentando...Sobre las 10.45 se da la salida...A correr se ha dicho, pero las piernas las tengo agarrotadas, así que sin forzar mucho voy a un ritmo de 4'50", vamos hasta JJ Dómine y volvemos otra vez a la línea de salida, por el camino un chaval se pega un golpe contra un mástil que está por medio del recorrido, pobrecillo, se queda amargado. Después de pasar por la línea de salida se hace dos veces un recorrido por el circuito de F1 que queda dentro del puerto, incluido el paso por el puente, realmente todo muy bonito. Me encuentro con Tina que va haciendo fotos a todo lo que se mueve, incluido yo, muy divertido!! Un tío lleva una camiseta que en la espalda lleva la foto del colega que va corriendo a su lado y una flecha que dice:

"Es el cumpleaños de Jesús, felicítalo"

Así que cuando adelanto a Jesús, le felicito su cumpleaños...Los dos últimos km apreto un poco y los hago en 4'40", con mucho calor, echo de menos mi camiseta de tirantes. Ya no vuelvo a ir a una carrera sin meterla a la mochila, por mucho frío que piense que vaya a hacer. Al final, 49'07", los 10.000 en 48'00", la carrera medía 10.250.
Cantidad de foreros: Luis Gil, Fran Fornés, Tina, María José y su marido, Maite, Sergi, Abadmar, AntonioD, Rubén y los nuevos Franciscano y Sergio (menudo cabreo pilló, le habían levantado el dorsal!!). También vi a Puçol y Jose, pero iban más adelante y no los pude saludar.

26.2 Desafío en Nueva York: resultado de los concursantes

En el foro de Víctor http://26-2.mforos.com/, Miguel Angel nos adelanta los resultados de todos los concursantes, son realmente buenos:

Peio: 3:02:33...Se ha venido abajo los 6 últimos Kms. sino hubiera bajado de 3 horas.

Ángel: 3:15:57...ha hecho los 30 Kms. primeros con Peio, pero incomprensiblemente se vino completamente abajo (habrá que saber por qué). Aún así, tiempazo.

Edu: 3:28:00...Muy constante en su ritmo

Gorka: 3:32:55..ha terminado bastante fuerte.

Joaquín: 3:34:43

Nicole: 3:40:33

María José: 3:56:19...pasó un mal rato en el muro, pero luego se recuperó

Anécdota, invitados del programa:

Marcel Zamora: 2:58:52

Mikel Erentxun...3:57:59

Son muy buenos tiempos, los de todos, y más teniendo en cuenta que lo han preparado en 8 semanas!!.
Estoy intentando contactar con los concursantes para que contesten a unas preguntas sobre su experiencia en el programa.

26.2 Desafío en Nueva York: Ultima expulsada

Ayer vimos el desenlace del programa, la última expulsada fue Gloria. Qué penica!! Realmente cualquier elección del tutor, hubiera sido injusta. Gloria ha trabajado con el que más por llegar a NY y además estuvo en un tris de ser la elegida por la web. Pero bueno, aunque estoy seguro que muchos hubiéramos apostado porque fueran los siete, son las normas del programa. Gloria es muy joven y tendrá más oportunidades para alcanzar su sueño.
Mucha suerte para los que mañana estarán en la carrera.

Cinta rotuliana

Como tenía unas molestias en la rodilla izquierda, el domingo corrí con una cinta rotuliana. Esta cinta absorbe los impactos cercanos a la rodilla y aplica calor y compresión en los tendones. Todo esto sin implicar ninguna molestia al correr. Para colocarla no hay que hacer mucha presión, se debe apretar lo suficiente para que no se caiga, pero no demasiado porque impediría la buena circulación. Además, a buen precio, me las regalaron cuando me compré las zapatillas.

Mis nuevas zapas: Asics GT 2130

Al lado de mi casa hay un outlet que venden zapatillas y la semana pasada me fui para ver que tal estaba. Como no tenía claro lo que iba a comprarme, pregunté a la dependienta que necesita unas zapas para pronador ligero y pie griego y me dijo: "Cualo??, Comorrrll?", así que decidí no arriesgar y me pase por Evasion running en Maestro Rodrigo.
Allí me atendió Michel, muy profesional, corredor de toda la vida y que sabe muy bien de lo que habla. Me midió el pie y me sacó 5 modelos diferentes, y aunque me comentó que las Asics 1130 eran suficientes para mi peso, cuando me probé las 2130, no tuve ninguna duda, se ajustaban a mi pie como un guante. Las estrené el domingo es Manises y me fueron de maravilla.

Estas son algunas de sus características principales:

• Parte superior: Malla de ventilación, Piel sintética, Ajuste personalizado del talón, Reflectante 3M.
• Suela: I.G.S., Entresuela Solyte, DuoMax, GEL visible en la parte trasera, GEL en la parte delantera, Space Trusstic, AHAR+ en el talón, goma DuraSponge en la parte delantera.
• Características: Horma Solyte 55, Plantilla extraíble de Eva moldeada por compresión.

26.2 Desafío en Nueva York: última semana

El domingo 2 de noviembre a las 15:00, hora española, dará comienzo el maratón de NY, y allí estarán 6 de los 7 concursantes que quedan en el programa. Sabemos que María José estará seguro, ¿quienes serán los otros 5 que la acompañarán? Yo creo que Angel estará seguro, es el mejor atleta con diferencia, de Nicole dijo Peio que ya la veía en NY, por lo tanto quedan: Gloria, Eduardo, Gorka y Joaquín. La decisión será muy difícil, y no me atrevo a hacer una apuesta. El viernes lo sabremos...

XI GRAN FONDO CIUDAD DE MANISES

Debido a unas molestias en la rodilla izquierda y las lluvias, no había entrenado mucho durante la semana, así que el objetivo era aguantar a 5min el km y preparar la media maratón. Como cambiaron el horario el sábado por la noche, tuve una hora más para dormir y llegué con suficiente tiempo para calentar. Para evitar los posibles dolores en la rodilla utilicé una cinta rotuliana y me fue muy bien. También estrené zapas unas Asics 2130.
En la salida llegaron los de Puçol y fuimos juntos en la carrera. El recorrido era de 16,6 km y se hacía con dos vueltas a un circuito.En el primer km, debido a las aglomeraciones típicas de la salida, hicimos 5'06", pero enseguida nos pusimos al ritmo previsto. La primera vuelta la hice bastante cómodo, excepto una parte que era campo a través y estaba llena de charcos y barro, había una ligera subidita y después una bajada más pronunciada. A partir de la segunda vuelta, salió el sol y se me hizo un poco más pesada, aún así apreté entre los km 13 al 15 y en el 16 lo pagué, había un pequeño cambio de rasante y me costó subirlo :). El km más rápido fue el 9 a 4'44" y el más lento el 16 a 5'09". Al final hice un tiempo de 1h20'25" a 4'55" el km. En la media tendré que bajar un poco el ritmo, para guardar fuerzas para el final. Buen entrenamiento!!
Gran cantidad de foreros: Tina, Andrés (Servidordenadie), Galgo, Dámaso(Abadmar), Miguel, Rafa Porcar, Juan (Puçol), Jose, Iván, Rafa (Albalat), Fran Fornés,...y algunos más que no vi.

26.2 Desafío en Nueva York: La gran cagada

Ahora que se ponía en lo más interesante, sólo queda por decidir el último expulsado, empiezan a repetir programas de la semana pasada. Además, sin dar ninguna explicación, que es lo más grave.
La productora se está luciendo: una idea genial, unos medios adecuados, unos concursantes magníficos, un equipo fenomenal, pero una producción penosa!!  
Qué lamentable!!

Forerunner 405: programar bloques de series

La semana pasada, preguntaba María José en el foro, cómo programar bloques de series en el 405. Para hacerlo lo más cómodo es utilizar el GTC.

Se debe crear una sesión de entrenamiento (ver esta entrada), con las siguientes características:

1. Paso de calentamiento (p.ej. 20' corriendo entre 6'30" y 5'30" el km)
2. Número de repeticiones de los bloques (pej. 3)
     2.1 Número de repeticiones de las series (p.ej 4)
         2.1.1 Paso de la serie (p.ej correr 400 metros entre 4'30" y 3'45" el km)
         2.1.2 Descanso entre series (p.ej 1 minuto)
     2.2 Descando entre bloques (hay que poner el descanso que se quiere realizar,
         restando el descanso entre series, p.ej si se quiere descansar 4 minutos
         se pondría 3 minutos).

En la imagen se muestra un ejemplo.

II VOLTA A PEU ACE RAFELBUNYOL

Como colofón a mi primera semana completa de plan de entrenamiento he participado en la Volta a peu de Rafelbunyol. Salí un poco tarde de casa, estaba esperando un milagro en la fórmula 1 en forma de pinchazo o rotura de motor, pero no se dió, y Ferrari se va a tener que conformar con el campeonato de escuderías, ya que el de pilotos, si Lewis no hace una pifia en Brasil, ya está adjudicado. Bueno, a lo que iba, salí tarde, me colé en la autopista porque llevaba el piloto automático, y llegué con el tiempo justo, recoger el dorsal, una meadita, 5 minutos calentando y a correr.
Nada más llegar me encontré a Rubén, y aunque el va bastante sobrao, empezamos la carrera juntos. Apretamos un poco al principio para ponernos junto a Juan y Galli (de Puçol), también vimos a Rafa-Albalat. Y con ellos hicimos la carrera, bastante cómodo, excepto por el viento que hacía en algunas calles y el sol de cara en otras. Como la carrera fue por el polígono (estaban de obras en el pueblo), había algún rastro del botellón de la noche anterior, y dos tipos durmiendo la mona en un coche. Hace unos cuantos años hubiera sido más fácil que estuviera en esa situación, que corriendo un domingo por la mañana, jajaja ;)
La idea era hacer entre 4:30 y 4:45 el km para no forzar mucho, ya que el viernes había hecho una tirada larga. El primer km, como siempre, fue más rápido de lo esperado, 4:16. Después  bajamos el ritmo y fuimos entre 4:25 y 4:40, pero en el km 4, Rubén apretó y se marchó, yo también subí un poco el ritmo (4:18), pero después volví a bajarlo para no forzar. Al final, 7.90km y un tiempo de 35:15 a 4:27 el km, no está mal.
Por la carrera también vi a Andrés y a Rafa. En la entrega de isotónicas y camisetas hubo un poco de desorganización y se montón un poco de lío, a mi me dieron una camiseta XXL...

Plan de entrenamiento: desarrollo

Durante la primera semana de entrenamiento no pude cumplir con el programa debido a diferentes razones (puente, gota fría, virus,..). Sin embargo esta semana he podido completarlo a pesar del cansancio:

• Lunes: Aerobox 1 hora con bastantes abdominales al final
• Martes: 1h05' de carrera continua, apretando al final
• Miércoles: Pesas tren inferior
• Jueves: Series 3x2000 con descansos de 4min entre series, a un ritmo de entre 5'15" y 4'30"
• Viernes: Pesas tren superior (mañana) y 1h20' carrera suave a 6' el km (tarde)
  
• Sábado: descanso
• Domingo: Carrera en Rafelbunyol (9km)
  

Realmente es duro, porque combino un montón de ejercicios y hasta que no adapte al cuerpo, las agujetas aparecen en las zonas más insospechadas... :) Seguro que la semana que viene irá mejor y podré subir las cargas de pesas.

26.2 Desafío en Nueva York: penúltimo expulsado

Esta semana ha sido realmente dura y se ha producido la penúltima expulsión, en este caso le ha tocado a Javi, mi tocayo. Ha sido una pena porque realmente es un tío entrañable y tenía verdaderas posibilidades para llegar a NY. En las pruebas cada vez se valora más el aspecto inidividual y hay que reconocer que Edu ha estado más fuerte.
Los 32 km, con 8 sobre la arena de la playa (eso es casi una maratón), los remos por parejas con bastante oleaje y la travesía a nado al puerto han dejado tocados a los concursantes, sobretodo a Angel que recibió el golpe de una canoa y le han tenido que poner un montón de puntos, esperemos que no le pase factura la semana que viene. También María José recibibió un golpe en un ojo y lleva un moratón. Pero bueno, esto les servirá para los momentos de sufrimiento, que seguro que los habrá, durante la maratón.
La semana que viene promete ser muy interesante, ya que los concursantes llegan al límite y están todos nominados. Tendrán que luchar para no ser el último expulsado, todos menos María José, ya que ha sido elegida la favorita del público a través de la web y es una de las que irá a NY, enhorabuena!!. En el programa de ayer hicieron un paripé diciendo que no se sabía quién era la elegida...no lo entiendo muy bien.
No me gustaría estar en la piel del tutor, porque el grupo está formado por muy buena gente, tanto personal como atléticamente hablando. Seguro que la elección del último expulsado va a ser muy difícil.
Mucha suerte a tod@s!!

Forerunner 405: Recopilación de mejoras propuestas para nuevas versiones

En esta entrada voy a recopilar, al igual que hice en el foro (ahora es de acceso abierto, para mayor comodidad) todas las mejoras que se han propuesto para la nueva versión del forerunner. La semana que viene las enviaré a Garmin a ver que me dicen, si alguien tiene alguna idea más o alguna propuesta que se me haya olvidado, que la incluya como comentario a esta entrada.

• Batería reemplazable.
• Batería de mayor duración.
• Que sea sumergible.
• Que tenga opción de vibración, además de la señal sonora (cuando llevo los auriculares puestos no oigo las señales).
• Que no tapen tanta pantalla con la marca y así incluir un cuarto campo de datos.
• Soporte para Mac y Linux
• Un diseño mejorado
• Entrada de miniusb, tanto de carga como de conexión.
• Un sintetizador de voz, en vez de señales sonoras.
• Mejorar el GTC.
• Cambiar el bisel por dos botones o que por lo menos funcione correctamente cuando está mojado.
• Mantener la opción de multideporte.
  

Entendemos que algunas de estas mejoras entran en conflicto y no todas podrán llevarse a cabo.

Forerunner 405: Crear una sesión de entrenamiento

Es normal que un plan de entrenamiento incluya series. Podemos utilizar el 405 para realizarlas de forma controlada. El programa que vamos a utilizar es el GTC.
Lo primero que tenemos que hacer es configurar las zonas de ritmo y de frecuencia cardiaca según nuestras posibilidades, en esta entrada se explica como hacerlo. En mi caso los intervalos que he utilizado son los siguientes:
Zona 1 15:30 a 12:30
Zona 2 12:30 a 10:00
Zona 3 10:30 a  8:00
Zona 4  8:30 a  6:50
Zona 5  7:00 a  5:40
Zona 6  6:00 a  5:00
Zona 7  5:15 a  4:30
Zona 8  4:45 a  4:00
Zona 9  4:00 a  3:30
Zona 10 3:30 a  1:50

Además a cada zona le he cambiado el nombre y en vez de utilizar los nombres que trae por defecto (TROTE, PASEO, CARRERA) he puesto los valores del intervalo (6:00-5:00), así cuando estoy haciendo la sesión el reloj me marca el ritmo que debo seguir.
El siguiente paso es pinchar en crear nueva sesión de ejercicio y nos aparecerá la siguiente pantalla:


Podemos ponerle un nombre y crear pasos únicos (signo +) o con repeticiones (signo ++). Existen 6 posibilidades diferentes para terminar cada paso:

• Cuando se pulse el botón de LAP
• Después de recorrer una distancia determinada
• Después de que transcurra un tiempo determinado
• Cuando la FC supere un nivel determinado
• Cuando la FC sea inferior a un nivel determinado
• Cuando se hayan quemado un cierto número de calorías

También podemos indicar cual es el objetivo de cada paso, tenemos 4 opciones:

• Ningún objetivo
• Que la velocidad se mantenga en una zona determinada
• Que la cadencia se mantenga en una zona determinada
• Que la FC se mantenga en una zona determinada
  

Una vez creados los pasos podemos cambiar el orden de los mismos pinchando en las flechas de la izquierda. Además, podemos indicar si el paso es de descanso (nos lo indicará el 405) o incluso asignarle un nombre.

26.2 Desafío en NY: Nuevos nominados

Después de una semana con un par de desafíos bastante exigentes, subida a Montserrat 9km+4km de montaña y prueba de remo, el tutor eligió al inmune y a los nominados.
Como inmune seleccionó a Gorka, que debido a su experiencia, hizo una prueba de remo impresionante, y es que Gorka es vasco, vasco, pues. Un tío entrañable y con una historia personal digna de admirar. Al ser inmune le tocaba salvar de las nominaciones a uno de sus compañeros y eligió a Gloria. Esta semana, Gloria, o bien porque las pruebas no se ajustaban bien a sus caracteríticas o bien por exceso de confianza debido a su inmunidad, ha bajado el pistón y eso puede ser peligroso, ya que según comentó el tutor, era una de las nominadas.
En cuanto a las nominaciones, Javier fue uno de ellos, no pudo realizar las pruebas de la semana por un problema familiar y le han dado una oportunidad. El otro fue Eduardo, ya que la semana le ha ido bastante mal, sobretodo en el remo, que estuvo un poco por encima de Gloria.
Quedan 8 concursantes y sólo pueden ir a NY 6, después de 5 semanas vamos conociendo mejor a todos. Yo sigo apostando por:
Angel (es el mejor atleta, con diferencia)
Gorka (es el más luchador)
MªJosé (la mejor de las chicas, en algunas pruebas queda por delante de algunos chicos)
Joaquín y Nicole (son muy competitivos, algunas veces hasta la ridiculez y pueden caer mal, pero eso no quita a que lo dan todo por hacerlo bien)
Por lo tanto, salvo sorpresas, entre Javier y Eduardo quedará uno, y éste se jugará el último sitio para NY con Gloria.

Semana de agujetas

Para realizar el nuevo plan de entrenamiento voy a tener que hacer muchos ejercicios diferentes, nada nuevo, ya que quitando las series y las tiradas largas, ya los he estado haciendo hasta antes del verano. Sin embargo, el cuerpo enseguida se acostumbra a no usar los músculos que no ejercitas.
Empiezo el lunes con el aerobox, dolor de glúteos, abdominales (se acaba la sesión con 10 min de ejercicios) y algo los brazos. El martes las series, se añaden dolor de gemelos y algo de cuádriceps. El miércoles, pesas tren inferior, se incrementan los dolores de todos los músculos de las piernas y sobretodo glúteos. El viernes, pesas tren superior, dolor de hombros, pecho y brazos y más abdominales. El domingo/sábado después de la tirada larga ya me duele todo el cuerpo. Todo esto teniendo en cuenta que haré las pesas con la mitad de peso que levantaba en Julio...
Dicho así, parece una tortura, jajaja. Pero bueno, sarna con gusto no pica!!!
Además el truco para evitar las agujetas es hacer más ejercicios de los músculos que te duelen, de forma más suave, es como evitar la resaca tomándote una cervecita para desayunar ;)

XXV VOLTA A PEU AL BARRI DE MALILLA

Mañana de récords: el primero levantarme un domingo a las 7.30, el segundo mi km más rápido 3'51" (según sporttrakcs 3'47") y el tercero mi 5K más rápido 20'56" (según sporttrakcs 20'46"), tiempo total 23'48" (clasificado el 373 de 1891 y el 161 de 681 en mi categoría).
Después del madrugón, y de desayunar un poco me voy a la carrera, allí me encuentro con Tina, MªJosé, Maite, Miguel y Abadmar, calentamos un poco y a salir escopetaos. Pero claro, en estas carreras te puedes poner justo detrás del arco de RuralCaja, donde se supone que está la salida, pero empieza a aparecer gente por todos lados que no te deja avanzar, así que el priner km a 4'21" y acelerando porque fue en el segundo en el que hice 3'51", ya un poco más libre, después rondando los 4'10" hasta el final aguantando bastante bien. Sobre el km 3, me crucé con cabeza de carrera con Ahouchar y
Luis Félix (Tina me lo presentó al final) luchando por la primera posición.
Después de la carrera unas fotos y tertulia, que con lo prontito que era nadie tenía prisa de volver a casa :)

26.2 Desafío en Nueva York: primera expulsada

El viernes se produjo la primera expulsión y Jessi, la alcoyana, ha tenido que abandonar el programa. Ha sido una lástima porque esta semana se ha superado, vaya escalada que hizo. Estoy seguro que a nivel individual ha sido mejor que Nicole, pero las pruebas eran por equipos, y su equipo ha fallado, sobretodo Eduardo. Pero Jessi es joven y muy luchadora, seguro que consigue su sueño de correr una maratón.
De momento, te esperamos en Valencia para correr la media, Jessi!!! ;)
En cuanto al programa, para mi gusto ha mejorado bastante, sobretodo en cuanto a las pruebas que realizan los concursantes. La semana que viene tendremos nuevos nominados, o mucho cambian las cosas o serán Eduardo y Gorka.
A lo que no me acostumbro es la presentadora, porque tiene que hablar asiiii... :)

Tengo un plan!!

El lunes faltarán 6 semanas para la media maratón de Valencia, así que voy a tener que ponerme las pilas con el entrenamiento. Buscando por internet se pueden encontrar cientos de planes para preparar cualquier tipo de carrera desde un 5k a una maratón. Sin embargo, encontrar uno que se adapte a nuestros horarios y necesidades es difícil. Unos exigen muchos días a la semana, otros son poco exigentes, otros exigen ejercicios que no nos gustan, etc. Así que he tomado la decisión de hacerme mi propio plan, que se acople a mis horarios y a mis ejercicios favoritos, cogiendo un poco de aquí y un poco de allí, voilà aquí está mi plan. Ya os contaré si consigo seguirlo.

Plan de 6 semanas para preparar una media maratón

26.2 Desafío en NY: Nueva nominada

Tras una semana de pruebas (mejor que la anterior y con menos chorradas), la nueva nominada ha sido Nicole, una de mis favoritas. Parece ser (los datos que dan son mínimos) que en la carrera que tenían que hacer a un ritmo prefijado, ella fue mucho más fuerte de lo que le habían marcado y eso le penalizó bastante. Nicole, hay que saber controlarse!.
La mejor de la semana fue Gloria, lo que demuestra que no sólo se valora la capacidad atlética de los concursantes. Por ello, se le concedió la inmunidad y tuvo la ocasión de salvar a un compañero. Gorka fue el elegido y según comentó el tutor, tuvo mucha suerte, porque él era el nominado.
Esta semana competirán los dos equipos, Nicole eligió a María José, Gorka y Javier, y Jessica al resto. Al final de esta semana tendremos a la primera expulsada. Suerte a las dos.
Por cierto, la presentadora es tontita o se lo hace. :O

XXVI VOLTA A PEU CIUTAT DE CARLET

Las previsiones eran de lluvia, sin embrago en Valencia no llovía. Pasé a recoger a Rubén (Val24) y nos fuimos hacia Carlet. Por la autopista empezaron a caer las primeras gotas, pero cuando llegamos a Carlet era el diluvio. Fuimos a por el dorsal y nos volvimos al coche para cambiarnos y estar bajo techo. Faltaban 10 minutos para la carrera y empezó a despejarse, así que nos pusimos las zapatillas y a línea de salida (calentamiento mínimo). Allí estaban José Ramón (el administrador haciendo de fotógrafo) y Kike, así que aprovechamos para hacernos una foto.
Con unos minutos de retraso y sin lluvia se dio la salida. La idea era bajar de 45 minutos en los 10km, es decir a 4'30" el km. Rubén iba sobrado a ese ritmo, así que iba hablando, pero yo no podía hablar (algunas veces me entra flato cuando hablo) ;) Fueron pasando los km y el compi virtual del 405 daba buenas noticias, siempre por delante de la marca fijada y haciendo los km entre 4'26" y 4'32". Micalet y Choco nos pasaron como flechas, iban a rodar a 4'10" el km (después de bajar de 40' el día anterior, Xe quines màquines!!).
En el último km Rubén apretó y yo seguí el ritmo marcado consiguiendo 44'47", no está nada mal, mi récord anterior de 10km planos era de 46'01" en Algemesí. En cuanto llegamos a meta de nuevo el diluvio así que a coger los regalitos y corriendo al coche para volver.
Llegando a casa oí por la radio que Haile Gebrselassie había pulverizado el récord del mundo de maratón: 2h03'59", IM PRESIONANTE, y eso que tiene asma el xaval.

PD: Mención especial a todos los nanos que corrieron bajo la lluvia, las fotos del reportaje de corredordefondo son muy descriptivas.

Mis primeros 15 en solitario

Aprovechando que la lluvia nos dio una tregua ayer por la tarde, hice una tirada larga. Puse el compi virtual en 5'30" el km y a tirar millas.
Salí de casa por la ronda norte hacia benicalap, vuelta hasta el politécnico, carril bici hasta el carraixet y vuelta a casa. El virtual partner te ayuda mucho a mantener el ritmo que has decidido para el entrenamiento, de hecho clavé los 55 minutos a los 10km. Cuando llevaba 13km me sentía fuerte (Siniestro Total sonando en el mp3) apreté un poco y pude acabar los 15km 35 segundos mejor que mi compañero virtual (1h21'55").
Lo mejor de todo es que cuando paré tenía la sensación de que podía haber seguido, pero no es momento de forzar. Ahora quedan 50 días y 10 minutos para la media de Valencia y me da la impresión de que la preparación va muy bien. Además, no me siento cansado ni me duele nada en especial.
Seguiremos informando.

26.2 Desafío en NY: Garmin

No entiendo que garmin sea un patrocinador del programa y los participantes no lleven un 405 en la muñeca!!! Que me lo expliquen!! Dándole al botoncito a cada km... :O :O

Forerunner 405 Sporttracks: corrección de elevación

En otra entrada explicaba como aplicar la corrección de elevación a una actividad, utilizando el MB. Aquí voy a explicar cómo hacerlo con Sporttracks. Lo primero que tenemos que hacer es instalar la extensión (plugin) Elevation Correction. Para saber las extensiones que hay instaladas tenemos que acceder a la opción módulos en configuración, como muestra la imagen:


Lo primero que tenemos que hacer es bajarnos la extensión desde este enlace.
Después descomprimimos el fichero en esta carpeta:
C:\Archivos de programa\Zone Five Software\SportTracks 2.0\Plugins
De este modo ya tenemos la extensión instalada. Esto ya no lo tendremos que volver a hacer.
Iniciamos la aplicación Sporttracks
Seleccionamos la actividad que queremos corregir
Pulsamos en editar actividad - Apply elevation correction como se muestra en la imagen:

Una vez seleccionada esta opción, sporttracks se conectará a internet para obtener desde una base de datos geográfica la altura de cada trackpoint.

Veamos un ejemplo, en esta imagen se puede observar los datos de elevación, obtenidos directamente del 405, de la carrera de Almenara que hice el sábado pasado:


En esta otra imagen se pueden ver los mismos datos ya corregidos. En la gráfica se puede observar como la carrera consta de un circuito al que se le da 2 vueltas, la primera va del km 1 al 5,5 y la segunda desde este último punto hasta el final. También podemos ver que el total del cambio de elevación es 0 metros y no 19,9 como aparece por error en la imagen anterior.


Espero que os sirva de ayuda, sobretodo para los que hacéis rutas por montaña.
Si tenéis dudas o alguna consulta os invito a utilizar el foro que he abierto.