CONSEJOS PARA AFRONTAR LAS CARRERAS DEL CIRCUTO RURALCAJA

Desde la fundación deportiva municipal  han enviado un correo con una serie de consejos para participar en una carrera. Creo que es interesante compartirlos:

1) Cena ligera

La noche anterior a la carrera popular, debe cenar ligero, sin atracones, ni comidas pesadas

(un buen plato de spaghetti carbonara y un chuletón, inmediatamente antes de irse a la cama)

2) Desayuno

Desayune un par de horas antes de la carrera, es lo más aconsejable, cereales, leche y un par de tostadas es suficiente.

(leche, zumo de naranja, cereales con chocolate y un bocata de chorizo)

3) Hidratación

Debe hidratarse bien, sobre todo si el día de la carrera es caluroso y húmedo. Es un buen consejo beber agua aunque no tenga sed, es aconsejable beber un cuarto litro de agua antes de la carrera y pequeños sorbos durante la misma

(cascarse un litro de cerveza antes y un par después)

4) No estrene la ropa

Use la indumentaria con la cual entrena normalmente para asegurarse que la misma no le produzca ningún tipo de alergia ni irritaciones.

(además de usada, sin lavar)

5) Zapatillas

El calzado se adapta al pie después de varios km. de uso. No se aconseja estrenar zapatillas el mismo día de la carrera a fin de de evitar ampollas, molestias, dolores y presiones plantares etc. Es más apropiado optar por el par de zapatillas con el cual se está acostumbrado a correr.

(zapatillas nuevas para enseñarselas a todo el mundo)

6) Llegue con suficiente antelación a la carrera para poder calentar, así evitarás lesiones. Corre de 5 a 10 minutos de manera suave y realiza al menos 5 minutos de estiramientos antes de la salida.

(llegar a la salida con la lengua fuera, después del calentamiento y por supuesto nunca estirar antes)

7) Ansiedad

Intente  mantenerse tranquilo y relajado. Tomes este carrera como una experiencia más de su vida y  disfrute del placer de correr con el resto de corredores. 

(un par de valerianas antes de salir de casa, después del bocata de chorizo)

8) Ritmo de carrera

Intente salir tranquilamente hasta que consiga un ritmo que le permita respirar con normalidad. Intente ir de menos a más. Siempre motiva más poder adelantar a corredores al final de la carrera que ser adelantado.

(hay que salir tofollao al principio, para adelantar al máximo de gente posible, es fundamental meter algún codazo al personal)

9) Después de la carrera 

Abríguese inmediatamente y realice como mínimo 5 minutos de estiramiento.

(hay que quitarse toda la ropa posible que vas muy acalorao) 

Espero que sigáis los consejos para evitar lesiones y disfrutar de las carreras durante más tiempo.

V 10000 Ciutat de Borriana: Comunicat d'Amics del Clot

Quiero hacerme eco de este hecho lamentable, ojalá algún día los ciudadanos nos concienciemos de que el dinero que manejan los Ayuntamientos es nuestro. Este es un caso que cada vez es más común, desafortunadamente.

L' any 2005 l'associació esportiva Amics del Clot va proposar a l'Ajuntament de Burriana la realització d'una cursa, popular i gratuïta, orientada a fomentar l'esport entre els ciutadans de qualsevol edat i condició.

Amb el patrocini de l'empresa Titambur, el treball del SME i de l'associació Amics del Clot, i la col·laboració de diverses entitats, son ja quatre les edicions que s'han dut a terme i que han convertit el 10000 Ciutat de Borriana en un referent dins el món de l'atletisme popular.

Molta gent que mai no haguera pensat posar-se el pantaló curt i anar a fer una volta al Clot es va llençar gràcies a la cursa; hui per hui, només fa falta seure mitja hora en un banc del Clot per adonar-se de la quantitat de gent anònima que disfruta practicant este esport; això sense parlar del que ha suposat per als atletes populars de fora de Borriana, donant-los a conéixer la ciutat i el paratge natural del Clot de la Mare de Deu.

Pel prestigi adquirit entre els corredors, el 10000 Ciutat de Borriana és cita obligada en el calendari atlètic popular de la Comunitat Valenciana.

El dia 28 d'octubre de 2008, sense cap comunicació prèvia a organitzadors, patrocinadors i col·laboradors, l'ajuntament fa publica la decisió unilateral de gravar amb una taxa de 10 euros la participació de cada corredor en el proper 10000 Ciutat de Borriana a celebrar el dia 25 d'abril de 2009.

En el temps transcorregut des que es va fer pública la decisió, l'associació Amics del Clot ha mantingut diverses reunions amb el Sr. Regidor d'Esports; tractant de preservar la gratuïtat i el caràcter popular de la prova, la nostra associació ha presentat a l'ajuntament un nou pressupost amb una reducció molt important de les despeses, eliminant totes aquelles que no foren imprescindibles, oferint la subvenció que anualment ens concedeix l'ajuntament com un ingrés afegit a l'import que ja aporta Titanbur, patrocinador de la cursa, igualant inclús el que es prodia guanyar amb la imposició d'eixa taxa si la participació fora igual a la d'anys anteriors (cosa que, malauradament, no es produirà).

El nostre esforç ha resultat totalment infructuós : per a l'ajuntament la decisió és irrevocable.

Lamentem profundament la falta de diàleg per part de l'ajuntament i els menyspreu cap al nostre club per quant la idea original va ser nostra i dins el nostre esperit mai es va contemplar fer pagar un preu, ni més ni menys, pel fet de córrer, de practicar un esport que, en el temps, no reporta més que beneficis individuals i socials.

És per tot això que l'associació Amics del Clot vol fer pública la seua decisió de no col.laborar en l'organització del V 10000 Ciutat de Borriana, desvinculant-nos per complet de la cursa mentres no s'elimine l'obligatorietat de pagament per part del corredors participants .

Associació Esportiva Amics del Clot

II CARRERA PARQUE NATURAL DEL TURIA (PEDRALBA)

Esta noche no he dormido muy bien debido al viento (a ver si para ya, joderrrr!!), así que en el coche de camino a Pedralba me he puesto la MaximaFM para despertarme, cantando cantando ('Cause I feel u 2night...hace 15 años cantaba las mismas canciones pero para irme de fiesta, jajaja) he llegado prontito y he podido aparcar bien. Aunque el pueblo es pequeño estaba muy bien organizado, muchos policías locales y de protección civil organizándolo todo.
Me he encontrado con Jose del club y hemos estado calentando juntos, en la carrera Jose ha volado!!
En la salida, una chica ha tropezado con la alfombra y por poco se hace una montonera, como en SanFermín. Afortunadamente, se ha levantado enseguida y ha podido continuar la carrera.
Como siempre, he empezado demasiado fuerte para buscar mi sitio y no ir tropezando, pero la primera cuesta me ha puesto en mi sitio, soooo. El primer km era por las calles del pueblo (4'45"), pero enseguida hemos salido y se ha empinado el recorrido, casi un kilómetro de subida continua, por lo que en el segundo km he bajado el ritmo a 5'43". Después de un ligero respiro, otra vez una fuerte subida (km 3 en 5'15"). A continuación una bajada bastante pronunciada por lo que he podido aumentar el ritmo, pero guardando por lo que pudiera venir después. Es el problema de debutar en una carrera (km 4 en 4'41").
Sin tiempo para respirar viene otra subida bastante fuerte hasta pasado el km 5 (5'31"). Lo bueno del recorrido es que después de las subidas más exigentes, hay tramos para descansar. Una vez llegado a ese punto, viene una bajada de más de dos km. He empezado reservón (km 6 en 4'43") y al ver que la bajada seguía y me había recuperado por completo, he tirado fuerte (km 7 en 4'21"). Esta parte del recorrido es una de la más bonitas, además de que vas de bajada ;), enlaza la huerta con el pueblo, donde hay mucha gente animando.
En el km 8 salimos del pueblo de neuvo, para entrar en el parque natural del turia, también muy bonito este tramo pasando junto al río. Hay alguna pequeña cuesta, pero he llegado completamente recuperado (km 8 en 4'34" y 9 en 4'54"). Después se entra de nuevo en el pueblo para llegar a meta. Tiempo final: 48'01". Según el GPS la carrera medía 9.750m.
Me ha gustado mucho, espero repetir al año que viene y poder exigirme más, ya que he llegado bastante sobrado de fuerzas por ir guardando por si había más cuestas. Hay un par de cuestas duras y algún falso llano, pero tienes zonas para recuperar bien. Además ha salido un día fantástico para correr, ni frío ni calor.
Ha sido la primera carrera que he hecho con mallas largas y cortavientos, ha habido tramos donde he pasado calor, pero en otros el viento era frío y me ha venido muy bien. La semana que viene empiezo de nuevo el gimnasio para fortalecer las piernas, espero no tener muchas agujetas.
Este es el perfil de la carrera corregido con SportTracks: