viernes, 16 de octubre de 2009

V VOLTA A PEU UPV


Ayer se celebró la V Volta a Peu de mi universidad, con un gran éxito de participación, más de 600 corredores...La gente del club íbamos con nuestras camisetas y aproveché para ponerme en primera fila, jejeje, con todas las carreras que llevo, nunca lo había conseguido. Cuando dieron la salida me fuí jalando detrás de los primeros, qué barbaridad!! No sabía que podía correrr tan rápido, cuando llevaba unos 500 metros me adelantó Isma y me di cuenta que iba demasiado deprisa, miré el 405 y me marcaba 3'10" de ritmo medio, bufff, bajé un poco el ritmo que aunque era corta, no era cuestión de petar a mitad camino, km 1 3'21". Pasado el primer km me adelantó Leandro, y bajé más el ritmo, no podía seguir así. Fuimos dando vueltas por el campus, volvemos a pasar por límea de meta y sigo a buen ritmo, km 2 3'40". La comida se me sube, vamos hacia la zona del trinquet y esta vez sí que decido bajar el ritmo, km 3 4'11". Entramos en la pista de atletismo y ya he cogido de nuevo aire, así que puedo apretar un poquito más, km 4 4'00". Volvemos hacia el ágora y entrada en meta. Faltando unos 50 metros sale un expontáneo en gayumbos y entra en meta corriendo, parece ser que es una novatada de la tuna, jejeje, pobrecillo.
Al final 16'50", con una distancia de 4.4 km y un ritmo de 3'49", la primera vez que bajo de 3'50" en una carrera. Un redbull y a la pista a intentar entrenar...pero no me es posible, demasiado cargado para las series, así que un rato de rodaje, abdominales y estiramientos...y después entrega de trofeos: Angel, Javier, Alvaro, Esther,...y cenorra con la gente del club/escuela.

jueves, 15 de octubre de 2009

Tutorial Sporttracks 11: Descripción del plugin Apply Routes

El plugin Apply Routes para Sporttracks es uno de los más útiles de los que dispone el catálogo, para bajarlo hay que pinchar este enlace:
http://www.zonefivesoftware.com/SportTracks/Plugins/plugin_download.php?id=93
Tiene muchas características interesantes, por lo que serán necesarios varios tutoriales para explicarla, en este primero contaré cuales son las principales características del plugin:
  • Se puede visualizar una actividad en 3D utilizando la vista de Google Earth
  • Se pueden unir varias actividades para crear una única actividad, esto ya lo expliqué aquí.
  • Crear una ruta a partir de actividades con datos GPS
  • Aplicar rutas a actividades sin datos GPS, escalando los tiempos de forma apropiada
  • Hacer modificaciones múltiples en las actividades del diario:
    • Aplicar equipamiento a las actividades seleccionadas
    • Cambiar los nombres y localizaciones a las actividades seleccionadas
    • Corregir la ortografía de los nombres y las localizaciones
  • Permite el acceso a los mapas de Google y MS Live (incluyendo el modo híbrido, terreno y otras opciones más esotéricas, como la luna o marte) en la vista de las rutas

martes, 13 de octubre de 2009

Plan de entrenamiento: semana del 5/10 al 11/10

Lunes: Aerobox (1 hora), hacía mucho calor para ir al GAP, me fuí a rodar desde el poli al paseo de la Patacona y desde el final al Veles i Vents y vuelta al poli (12km, a 5'30"/km)
Martes: Pesas tren superior (1 hora) + abdominales y estiramientos. 30 min c.c. 3x3.000 (12'47" 12'40" 13'11") - estiramientos.
Miércoles: 15 km por Godella, Campolivar. Massrojos y Santa Bárbara, con el amigo Godayla que está preparando la maratón de NY. A 5'50" con cuestas...
Jueves: Pesas tren superior (1 hora) + abdominales y estiramientos. 30 min c.c. Tobillos y multisaltos, 6x800 (2'56"-3'08"), estiramientos - fiestuki
Viernes: Spa (1h30')
Sábado: Carrera 10k con subiditas Castillo de Chiva
Domingo: Descanso...


domingo, 11 de octubre de 2009

V CARRERA A PIE CASTILLO DE CHIVA


Antes de ir a una carrera me gusta ver el perfil, y si tiene cuestas, pues más todavía...viendo el perfil de esta, daba un poco de respeto la subida al castillo. De todas formas decidí ir a tope para ver si estoy mejorando. Al principio un poco de cachondeo, porque JR Godayla me había dado la copa que ganó Dolo en la carrera de Godella y me paseé con ella por el pueblo, así que todo el mundo me decía si la había ganado antes de correr, jejeje.
Al principio hubo un poco de lío en la salida, porque no se ponían de acuerdo desde donde debíamos salir. Los de la élite se plantaron en uno de los puntos y de allí no se movieron, así que se decidió (tras varias idas y venidas) que la salida era desde ese arco. Es el único pero que se le puede poner a la organización, que por lo demás fue excelente. Un 10 al Club Marjana y a su presidenta Dolo.
Tras el lío inicial empiezo la carrera a un buen ritmo, hacemos una ligera subidita y enseguida empezamos a bajar (con lo que a mí me gusta), km 1 4'12". Van turnándose bajadas y subidas, pero predominan las bajadas así que aprieto más, km 2 3'39. Volvemos por donde hemos venido y empieza a empinarse la carrera...pasamos de nuevo por meta y ahí está Marcelo con su cámara!!! km 3 4'44". Salimos del pueblo y la cosa empieza a ponerse dura, a lo alto se ve la Ermita y los corredores que van por delante, pero no voy mal del todo así que sigo a la marcheta, que es todo lo que puedo. En la subida tenemos un incidente con un coche de protección civil que casi atropeya a un corredor, pero bueno lo sorteamos y seguimos para arriba, no era cuestión de ponerse a pegar gritos, más que nada porque lo que tenía que hacer era respirar, jejeje.
Llegamos a la cumbre, con las piernas bastante cargadas, sobretodo cuádriceps (tengo que empezar con las pesas en las piernas). He conseguido llegar arriba sin andar, no está nada mal, en la bajada puedo recuperar un poco, aunque es muy pronunciada y vienen todos los que suben de cara, no se puede adelantar...km 4 5'36". Veo el virtual partner (lo había puesto a 4'14", jajaja qué optimista!!!) y ya pierdo más de un 1 minuto, así que decido olvidarme del forerunner, sólo lo miro cuando pita cada km. Ahora hay un tramo con alguna bajada y subida, km 5 4'24", refresking de agua y tomamos un kilómetro de continua bajada, como ya me he recuperado del subidón, empiezo a apretar de nuevo, adelantando a bastante gente, km 6 3'46". Vamos por el campo y aunque hace bastante calor, no es muy agobiante. Este km es de los más llanos de la carrera y me pongo a ritmo crucero, me he quedado en tierra de nadie, por delante a unos 20 metros va un grupo en el que está Jose Pastor (del foro) y por detrás no tengo a nadie a menos de 50 metros. Es un poco incómodo ir sólo en campo abierto así que aprovecho unas bajadas para apretar más e intentar coger al grupo de Jose, km 7 4'15". Hago los últimos km con Jose, en las subidas apreta él y en las bajadas yo, km 8 4'02". Pasado el km 8 viene una breve subida pero dura, sobretodo por lo que llevamos encima, Jose, me dice que es la última, aún así pierdo un poco el contacto pero lo recupero en la siguiente bajada, km 9 4'20". Ya es el último km y tiramos a tope hasta el final aprovechando que es de bajada, km 10 (870m.) 3'12", acabo justo detrás de Jose con un crono de 42'17", como se ve en la foto miraba el reloj con cara de incredulidad, jejeje.
Si realmente mide 10k la carrera, he batido mi marca, pero bueno no estamos muy seguros de la distancia real...de todas formas es un tiempazo, que demuestra que la lesión ha quedado atrás. Ahora a empezar con las medias maratones y preparar la de Valencia.
Al acabar la carrera nos dieron una bolsa, que ni en mercadona: moscatel, hoya de cadenas, plátano, mandarinas, pipas, galletitas...lo dicho, enhorabuena a la organización. Me quedé a la entrega de trofeos y al final rifaron tres jamones pero no hubo suerte!!! Conocí a Javi López, Eric de maratonianos.com y a Joana (que participa mucho en el blog pero no la conocía personalmente).